Hur man gör en Pullup Bar Med en 2x4

En pull-up är en nyttig kroppsvikt övning som riktar latissimus dorsi muskler, som är mer allmänt känd som latsen. Det också indirekt riktar flera andra muskler grupper av överkroppen. En pull-up utförs genom att hänga från en bärbalk och, med en pronerad, eller overhand grepp, dra dig upp så att hakan rensar stativbalk. En chin-up är en liknande övning som utförs med en suppinated, eller lömska grepp. Saker du behöver Billiga 2-tum med 4-tums ombord
6 spikar
Hammer Sida 2 support inlägg
Visa fler instruktioner
1

Håll 2-tum med 4-tums (2x4) styrelse fram till de två stödpelare som du kommer att spika upp den. De stödstolparna kan vara vilka två stadiga inlägg som är tillräckligt nära varandra för att rymma 2x4 och med plana, parallella ytor att spika in.
2

Hitta den plats där stödstolparna och 2x4 skär och markera dessa platser med en penna.
3

Lägg brädan på marken eller en plan yta och starta två spikar i båda fläckarna märkta med pennan. Spikarna bör gå igenom de plana sidorna av 2x4, så att när den spikas fast i stödstolpar, kommer kanterna på 2x4 vara upp och ner. Naglarna ska vara helt eller nästan hela vägen genom 2x4.
4

Håll brädan med ena handen på en sådan höjd att du kommer att kunna bara få tag ovanpå 2x4. Med hammaren i din andra hand, avslutar spikning i första spiken och sedan den andra. Sätt två spikar bredvid det första en på vardera sidan för att ytterligare säkra 2x4 till stödstolparna.