p Det är oerhört viktigt att visuellt inspektera ditt slangen före varje användning. Problem kan utvecklas från en session till nästa, så var vaksam. När du kontrollerar ditt band, leta efter möjliga tecken på slitage, inklusive tunna områden, missfärgning, revor, hack, hål och fransade kanter. Kontrollera att allt är bra genom att köra handen upp och ner längden på röret, känsla för oroshärdar. Undersök ditt band när det är löst, och sedan igen när när du har dragit det spänt. Slutligen, kontrollera att handtagen sitter fast. Om du upptäcker skador, snabbt kasta din slang eller, om du är på ett gym, anmäla skadan till en anställd. Addera Miljö
Bedöma träningsmiljö innan du arbetar med din tub minskar risken för skador och personskador. Om du planerar att kliva på tuben, som vissa övningar kräver, välja golv som är släta och fria från skräp. Den amerikanska rådet om Motion rekommenderar att inte arbeta på ojämna, slitande ytor, såsom asfalt och cement, som kan gnida mot och skada slangen. Innan du arbetar med din röret, ta bort smycken, klockor och andra tillbehör som kan skada eller fastna i slangen. Håll dina naglar klippta och håret samlat och säkrade nära huvudet.
Korrekt användning
Risk för skador och personskador ökar om du använder fel tube eller använd slang felaktigt. Som regel väljer ett band som gör att du kan fylla i en till tre uppsättningar av 10 till 15 reps med mild trötthet på sista set. Aldrig ryck slangen, släpp det plötsligt eller stam din kropp på ett sätt som påverkar din form, upprätthålla korrekt hållning och total kontroll hela tiden. Använd inte slangen på ett sådant sätt att det kan knäppa tillbaka mot huvudet eller ögat. Om du förankra slangen till ett objekt, se den bifogade filen är helt säker innan du börjar. Inte överanstränga inte ditt rör, som sträcker sig det mer än tre gånger sin längd i vila kan leda till brott. Obs, rör och platta band beter sig annorlunda under stress och är inte nödvändigtvis utbytbara. Stick med övningar som utformats speciellt för en tub. Addera Före och Efter
Hoppa in din tub rutin utan en ordentlig uppvärmning kan leda till skador. Börja med fem till tio minuter av allmänna, skonsamma hjärt aktivitet - såsom rask promenad eller jogga på plats - för att öka cirkulationen och höjer temperaturen muskelvävnad. Gör något dynamisk stretching - kontinuerlig, repetitiva, flödande rörelser - de muskelgrupper du planerar att arbeta. Efter ditt rör träning, ta tid för långsam, statisk stretching av de relevanta musklerna för att bevara flexibiliteten och minska eller förebygga träningsvärk. Håll varje stretch i upp till 30 sekunder, upprepa en till fyra gånger på båda sidor. Mellan träningspassen, förvara tuben i en sval, torr plats utan direkt solljus.