doktor Bill Haskell och doktor Sam Fox utvecklat "220 minus åldern" formel för att förutsäga maximal hjärtfrekvens i slutet av 1960. Ekvationen tog nummer 220 och subtraheras en persons ålder från det numret för att uppskatta en individs maxpuls rate.The formel som ursprungligen var avsedd för att hitta en maxpuls för personer som hade drabbats av en hjärtinfarkt eller stroke och hjärt rehabiliteringsprogram utformades utifrån procent av maxpulsen. Som rehabiliteringsprogram blev allmänt accepterat, började målpuls evolution.
Typer
Löpband, elliptiska maskiner och stationära cyklar projektets mål hjärtfrekvens för individer i alla åldrar . De "zoner" normalt bryts ner till en fettförbrännande zon, en hjärt-zon, och en resultatbaserad termer zone.In av ansträngning, är fettförbränningen zon lätt, är det kardiovaskulära området mediet ansträngning och prestation zonen är nästan maximal ansträngning. Var och en av dessa zoner kan användas för viktminskning purposes.The fettförbränningen zon bränner flesta av kalorierna från fett och inte glukos (socker). Den kardiovaskulära zonen bränner fler totala kalorier än fettförbränningen zon och en god andel av dessa kalorier kommer från fett. Föreställningen zonen kommer inte att bränna en stor andel kalorier från fett, men kommer att bränna mycket mer kalorier än de fettförbrännande eller hjärt-zoner.
Fördelar
Medan de utstationerade pulszoner kanske inte korrekt för många individer, pulsintervaller ger en säker träning. Zonerna är tekniskt korrekt, eftersom användarna kommer att bränna en högre andel kalorier från fett i fettförbrännande zonen och mer glukos (socker) i de andra zonerna. Motion genomgående är viktigare än att hitta den perfekta målpuls under träning.
Överväganden
För att du är i rätt zon under konditionsträning, behöver du veta din puls. Mest träningsmaskiner har sensorer som läser din puls. Pulsmätare fungerar på maskiner eller när de utövar utomhus. Den minst noggranna av alla metoder är att ta pulsen manuellt, men utan några andra alternativ, du gör vad du kan. Addera Expert Insight
Även om det kanske inte den mest exakta metoden för att hitta riktvärden hjärta, är det "220 minus åldern" metoden den enklaste och mest lättillgängliga available.The fettförbrännande varierar zon från 50% till 70% av maxpuls rate.The hjärt zon varierar från cirka 71% till 90% av maxpuls. Prestanda zoner börjar vid 91% och nå upp till maximal ansträngning, eller 100%. Allmänna rekommendationer är att utöva 30 minuter per dag, 6 till 7 dagar per vecka. Nybörjare (och de som återvänder till motion) bör gå /jogga i fettförbränningen zon för första veckorna eftersom kroppen acclimates sig att utöva.