Den bästa utbildning tekniker för att öka hastigheten

Hastighet definieras som din förmåga att röra kroppen i en riktning så fort du kan. Denna faktor är oerhört viktigt för idrottare som använder hastigheten att prestera bättre i sina respektive idrotter. Weekend Warriors får också fördel i hastighet träning eftersom det ökar hastigheten och förbättrar det kardiovaskulära systemet. Den bästa hastigheten utbildning tekniker tillåter dig att splittras platåer, förbättra din kondition och träna hårdare och snabbare. 40 Yard Dash

40-yard dash används inom idrotten för att bestämma din hastighet och snabbhet. Denna körning kan också användas som ett sätt att utveckla din hastighet. Den 40-yard dash kan appliceras som ett grundläggande steg för att börja din hastighet träning. Börja med att placera två koner som markerar för dina 40 meter. Börja i ena kon och snabbt sprint till den andra. Stopp och tryck på konen innan du kör tillbaka till originalet. Utför 5 och 10 40-yard dash spurter. Addera Hill Running
kör

Hill är ett fantastiskt sätt att öka din hastighet och kraft. Det tvingar kroppen att uthärda förivrar uppför branta sluttningar på en kort tid. Denna typ av hastighet utbildning möjliggör avsevärda förbättringar i snabbhet, anaerob kapacitet och benstyrka. Hitta en rimlig kulle som tillåter dig att sprinta upp så fort du kan på 5 till 15 sekunder innan du vila och gå ner. Du bör utföra 6 till 8 repetitioner av backen körs innan den gradvis ökar, beroende på hur kroppen känns.
Intervallträning

intervallsessioner kan vara ansträngande men är effektiva i att öka din hastighet och cardio, och tvingar din kropp och ben för att anpassa sig till högre krav. Varje träningspass kan ändras till en annan typ av intervall variation, beroende på din progression. Börja med att springa snabbt med korta, snabba sprint repetitioner över avstånd från 200 meter till 400 meter. Sakta din takt ner för att möjliggöra en viloperiod på långsammare löpning eller promenader i mellan varje repetition. Utför 8 till 12 repetitioner.
Accelerationsträning

Acceleration utbildning ger dig möjlighet att träffa en viss hastighet snabbare från en död-stop. Detta gör att du kan utveckla kraft, acceleration och hastighet som är alla komponenter till att öka din hastighet totalt. Acceleration utbildning använder viktade slädar för att tvinga kroppen att påskynda och bibehålla hastigheten samtidigt som du trycker en vägd kraft mot friktion. Sled utbildning bör skjutas för över 10 till 20 meter så snabbt som möjligt, med vila införlivats mellan varje set. Du kan öka din svårighet genom att utföra släde driver upp en 5 procent lutning.