Hur förhindra fyllnadsmedel upp på en cykel

Cykling är ett mycket effektivt sätt att öka din kondition, stärka din nedre kroppen och bränna kalorier för att hjälpa bränna fett. En timme på en cykel, cykling på 10 miles per timme, brännskador mellan 292 och 436 kalorier om du väger mellan 160 och 240 pounds, men lättare personer kommer att bränna mindre och tyngre folk kommer att bränna mer. Du behöver en viss mängd om muskelmassa för att stödja dig på långa turer, men fyllnadsmedel upp för mycket kan vara skadligt eftersom en högre kroppsvikt kan sakta ner dig. Instruktioner
1

Minska ditt kaloriintag. Fyllnadsmedel upp har lika mycket att göra med din kost som det gör med din utbildningsplan, och ett överskott av kalorier kan leda till muskelmassa. Den viktigaste faktorn för att bygga muskelmassa är kaloriintag, enligt sport vetenskapsman Jim Stoppani. För att bygga muskler behöver du en kalori överskott, så genom att äta på ett underskott, kan du se till att du inte bygga massa.
2

Undvik högintensiv träning, t.ex. sprint cykling eller intervall och backträning. Högintensiv träning som dessa kan bygga muskelmassa, konstaterar Stoppani. De arbetar dina snabba muskelfibrerna, som är mer benägna att muskeltillväxt och fyllnadsmedel, så håll dem till ett minimum.
3

Utför främst långväga åkattraktioner. Lång, leder långsam, lågintensiv konditionsträning till en ökning av stresshormonet kortisol. Kroniskt höga nivåer av kortisol hindra dig från att få någon väsentlig muskelmassa. Genom att endast utföra långa turer, kommer du att öka din hjärt-och muskulär uthållighet, men gör lite för att stimulera muskelhypertrofi och fyllnadsmedel.