Träning i vatten är ett idealiskt sätt att bränna kalorier för att hjälpa dig att uppnå en smalare kropp utan att orsaka smärta på dina leder. Vattnet fungerar som en kudde runt dig och låter dig njuta smärtfri träning. Simning är en perfekt icke-påverkan träning och stroke bränna kalorier på olika priser, enligt Harvard Medical School. Ett 185-pound person kommer att bränna 355 kalorier under en 30-minuters ryggsim simma och 488 kalorier simmar crawl under 30 minuter. Överkroppen vatten aerobics har ingen inverkan, men undvik lägre kroppsrörelser, eftersom deras låga påverkan kan vara för mycket för dig.
Machine Övningar
Många träningsmaskiner kan hjälpa dig att bränna kalorier utan att skapa en inverkan på dina leder. Medan ett löpband erbjuder en låg påverkan träning, maskiner såsom stillastående cykel, elliptisk tränare och trappa klättrare har ingen inverkan eftersom fötterna kvar i de utsedda pedalerna och inte i kontakt med marken. Ett 185-pound person kommer att bränna 466 kalorier under en kraftfull 30-minuters stillastående cykel träning, 400 kalorier medan du använder den elliptiska tränare i 30 minuter och 266 kalorier använder trappa klättrare i en halvtimme.
Spot Minskning
Även vatten-och maskin-baserade övningar kan hjälpa dig att bränna tillbaka och magen fett, förvänta dig inte att bara förlora fett i dessa områden. Ingen övning kan rikta fett på någon specifik del av kroppen. Detta kallas att krympa och är en utbredd myt i viktminskning community. Långvarig träning kan leda till total fettförbränning, dock, och genom engagemang i din träning regim, kommer du att märka din mage fett, rygg fett och andra feta områden minskar i storlek. Addera Skapa din träning
inriktning uteslutande på en typ av träning fungerar för vissa människor, men genom att variera din träning, du är mindre sannolikt att uppleva träning tristess. Fyll din träning regim med så många icke-påverkan konditionsträning som möjligt. Till exempel, simma på måndagar, onsdagar och fredagar och använda träningsmaskiner på tisdagar, torsdagar och lördagar. Du kan även justera din träning i en viss övning. För simning, prova en kombination av långa uthållighet simmar i måttlig takt och korta skurar av intensiv simning.