Hur fort du kör och hur mycket du väger kommer att påverka hur många kalorier du bränner. Enligt MayoClinic.com, om en 160-pound person löper på 30 minuter vid 5 mph, kommer han att bränna cirka 303 kalorier. Om han plockar upp tempot och går på 8 mph, kommer han att bränna cirka 430 kalorier under en 30-minuters träning. Ett 200-pound person kör på 5 mph kommer att bränna cirka 378 kalorier i 30 minuter och ca 537 kalorier om körs vid 8 mph.
Intervallträning
Intervallträning bränner fler kalorier än att köra. Medan de flesta kör träning innebära att hålla en jämn takt på måttlig intensitet genom hela din session, involverar intervallträning anfall av hög intensitet aktivitet följt av vila eller lågintensiv aktivitet. Till exempel, sprint alla ut i 60 till 90 sekunder och sedan vila i 60 till 90 sekunder. Fortsätt på detta sätt tills du har slutfört fyra till sex uppsättningar spurter. Om du inte vill sprint, kan du göra någon typ av motion för hög intensitet skjutningen, såsom hopprep eller burpees. Du kan även infoga intervallet strukturen på en stationär hjärt maskin som cykling eller ridning en elliptisk maskin. Addera ditt fett-förlust Fördelar med intervallträning
Enligt till Bodybuilding.com, eftersom du arbetar på en högre intensitet när man gör Intervallpass, du bränner en övergripande större antal kalorier. Som visats i de brända kalorier när man kör, desto hårdare och mer intensiv du tränar, desto mer kalorier du bränner. Om 8 mph är ditt tävlar hastighet, du bränner mer kalorier än om du höll en stadig takt på 5 mph. Dessutom orsakar intervallträning en ökning av ämnesomsättningen i timmar efter att du är klar med din träning. De högre intensitet övningar tvinga kroppen att göra mer för att återhämta sig, inklusive återställande glykogen och reparera skadad muskelvävnad. Därför bränner ett intervallpass mer övergripande kalorier än en stadig körning. Addera Jumping Rope
Om du föredrar att delta i stadig, måttlig intensitet cardio, men vill göra något annat än att köra, kan du också få en kvalitet kalori-bränning träningspass med ett hopprep. Enligt MayoClinic.com s kaloriräknare, hoppa rep bränner lika många kalorier som körs. American Athlete Mag tillägger att hoppa rep är lägre effekt än att köra och därför kan vara bättre för dem som är oroliga för skador på sina vrister, knän, höfter och rygg från att köra.