Tio Minute Fat Burning Cardio Workout

Det är ibland svårt att hitta tid att träna, men det är inte svårt att pressa några minuters aktivitet in även den mest trafikerade schemat. Arbeta ut för bara 10 minuter är genomförbart för de flesta människor. För att vara effektiv men du måste träna på en kraftig takt för att göra det bästa av varje minut. A10-minuten, fettförbrännande konditionsträning som använder högintensiv intervallträning eller HIIT, kommer jumpstart kroppens fettförbränningen. Grunderna i HIIT

Medan en 10-minuters konditionsträning inte verkar så mycket, främjar HIIT fettförbränning under en kort tidsperiod. Det handlar omväxlande korta låga till måttliga intensiva intervaller göras på cirka 30 till 50 procent av din maximala insats, kraftig mellanrum utförs vid 70 till 90 procent av din max insats. Denna 10-minuters träningspass är flexibel att du kan använda vilken konditionsträning du önskar, inklusive löpband motion, elliptisk träning, cykling, jogging eller kör på plats. En fördel med HIIT är att det främjar överskott-post konsumtion övning syre, eller EPOC, vilket innebär att din kropp kommer att fortsätta att bränna kalorier timmar efter träningen är klar. Addera Före och efter

grund av den starka här passet, är det viktigt att ordentligt värma upp och kyla ner. Tillbringa ungefär två eller tre minuter att göra några lätta cardio innan träningen, följt av lite ljus stretching. Kyl ner efter träningen i ytterligare två eller tre minuter, sedan göra en sista sträckan. Det är viktigt att successivt anpassa din puls ner efter träningen med korrekt nedkylning. Om du inte gör detta kan leda till yrsel eller svimning. Addera ditt träningspass

Börja träningen med en 25-sekunders gjort snabbt intervallet vid nära maximal hastighet följt av en 35-sekunders viloperiod utförs vid måttlig takt. Upprepa denna snabbt och-långsam intervall mönster totalt 10 gånger, vilket kompletterar din 10-minuters träning. Justera intensiteten i träningen för att passa din aktuella konditionsnivå, men se till att utmana dig själv för maximal fettförbränning resultat. Om du känner dig svimfärdig eller helt andfådd under träningen, det är ett tecken på att du kan behöva sänka din intensitetsnivå lite. Om träningen verkar lätt, öka din intensitet nivå. Addera Tips

Använd någon av ett antal fria apps intervallträning för att enkelt hålla reda på dina intervaller, eller du kan helt enkelt använda ett tidtagarur. Drick mycket vatten före, under och efter träningen eftersom du kommer att svettas en hel del. Variera din träning varje vecka för att förhindra tristess, liksom pröva jogging istället för cykling. Skjut dig själv att göra det mesta av din 10-minuters träning, men samtidigt vara säkra och försiktiga tecken Du överdriven det. Kontrollera med din läkare innan du börjar denna träning om du är nybörjare eller har några existerande kardiovaskulära eller fetmarelaterade sjukdomar. Addera