Du vet redan att det är viktigt att äta en välbalanserad kost, men det är ännu viktigare när man är gravid. Tänk nu att du äter för två. Oavsett vad du äter, äter barnet också. Faktum är att barnet faktiskt tar din näring så du måste äta tillräckligt för er båda. Ju friskare du äter desto bättre är det för graviditeten och du. Aldrig missar en måltid medan du är gravid, särskilt frukost. Frukost är den viktigaste måltiden på dagen och bebisen har förmodligen väntat sedan han /hon vaknade upp mitt i natten. Du får lära dig att om du vänta så länge innan du äter du börjar känna dig sjuk, det här är din kropp talar om för dig att äta. Gör det! Se till att du får tillräckligt av den mat du behöver dagligen. Det tar 4-6 portioner av mejeriprodukter per dag för en hälsosam graviditet, kan detta omfatta vissa ostar, mjölk, yoghurt. Detta ger barnet med kalcium som den behöver för att utveckla hälsosamma växande ben. Lägga extra kalcium till din diet skulle inte skada dig heller, speciellt dina tänder och ben. Glöm inte din frukt och portioner grönsaker. Massor av grönt är alltid ett bra val, så är sötpotatis. Inte bara kommer du att ge din kropp vad den behöver, men du börjar att få mer energi. Försök varslar godis för en vecka och ersätta dem med mer sund objekt och se hur levande du känner. Livsmedel för att undvika Inte alla livsmedel är säkra under graviditeten, finns det några saker du bör undvika att äta: - opastöriserad produkter-Brie - Vissa fiskar-exotiskt, haj, svärdfisk, något hög i kvicksilver - Råa ägg - svampiga kött-lunch kött . Om du köper en deli smörgås du kan be för dem att äta köttet upp lite. - Koffein-läsk, choklad. Om du har svårt att du kan avvänja dig bort, men mindre koffein i systemet desto bättre är det för barnet. Om du är osäker på de livsmedel du kan äta kan du be din läkare om en lista över objekt för att undvika under graviditeten. De kommer att vara mer än glada att dela detta med dig. Du kan också lära dig att din mage inte kommer att hantera vissa livsmedel som det skulle innan. Några av dessa livsmedel kan innehålla livsmedel som innehåller fett, snabbmat, kött, och vissa livsmedel som har en stark lukt. Att äta hälsosamt innebär inte att du måste skära ut allt det roliga i ditt liv, kan du behandla fortfarande dig från gång till gång. Gå ut och få en fryst yoghurt eller en smoothie. Medan du gör att du får tillräckligt att äta under dagen, det betyder inte försumma ditt vätskeintag. Du behöver massor av vatten och juice från och med nu. Barnet kommer att tacka dig senare. Vem vet, kanske du upptäcker att du verkligen njuta av att äta hälsosammare och fortsätta det även efter graviditeten konst av:. Julia Sullivan