Dessa dagar, kan vem som helst hitta en yoga variation för att passa individuella mål - och limitations.Yoga har utvecklats till att omfatta många hybrider och former för att tillgodose behoven och målen för en mängd olika människor. Yoga är en av de 10 mest populära programmen på träningscenter, enligt en IDEA undersökning som släpptes den här månaden. I år, 64 procent av träningscenter i USA erbjudandet yoga, mer än dubbelt andelen under 2009. Yoga klasser är den näst snabbast växande fitness program, släpande bara boxning-baserade classes.More och fler människor vänder sig till yoga som en av många alternativa sätt att förbättra styrka och flexibilitet. Och det finns också mindful aspekten av fitness - den kontemplativa och meditativa component.Yoga kan vara bra för kroppen, fitness experter säger, men det kan också göra skada, särskilt när de utförs incorrectly.Here är några riktlinjer från IDEA Mind-Body utskottet välja en yoga stil och klass för att motsvara dina behov: * Beakta flera klasser först, särskilt de för nybörjare. Prata med instruktören och ta reda på mer om hans eller hennes erfarenhet. * Välj en instruktör med en hel del erfarenhet. Även om en instruktör är en certifierad fitness professionell, avsaknaden av många år av yoga träning kan hindra dem från att identifiera potentiella problem eller skador. * Få tillstånd från din läkare först, särskilt om du har ett medicinskt condition.Discuss denna sjukdom eller ledskada - oavsett hur liten eller hur länge sedan - med instruktör och be om hjälp att ändra attityder så att de inte förvärra detta villkor * Diskutera pranayama, eller andas tekniker, med instruktören om du lider av glaukom eller högt blodtryck. tryck eller är gravid * Se till att du lämnar tillräckligt med tid -. minst två timmar -. mellan din sista måltid och ett yogapass * Fråga alltid instruktören om hjälp vid modifiering innebär att är mycket svårt för dig * Börja långsamt och försiktigt.. ... * Stoppa rörelsen om du känner plötslig skarp eller genomträngande smärta - Den amerikanska Yoga Association - Yoga International magazine säljer årligen guide till yoga lärare och klasser eller leta efter guiden i hälso-mataffärerna konst av: Anna Wolska