Detta är den senaste artikeln i vår yoga centrala serien och idag kommer vi att titta på en pose kallas bow pose eller Dhanurasana. Vi kommer att titta på hur man korrekt utföra pose, de fördelar du kan få från det, och allt som du behöver tänka på innan du börjar. Läs hela artikeln innan du försöker pose.How att utföra PoseWe har sammanställt anvisningar om hur du utför pose korrekt men det finns också ett antal ändringar som kan göras för att göra posen lättare samt djupare. Dessa ändringar kommer att hittas lägre i article.1. Börja här pose med att ligga platt på magen med händerna platt av dina sidor med handflatorna vända uppåt. På en utandning lyft benen och böja dem bakåt. Du bör ta med dina fötter så nära din botten som du kan. Du bör nu komma tillbaka med händerna och hålla fast vid anklarna, se till att du inte håller fötterna. Du bör också se till att dina knän är höft bredd isär och ingen wider.2. Nu ska du ta ett djupt andas och flytta hälarna bort från botten, samtidigt som du ska lyfta hälarna från marken. Att göra detta kommer att leda till att huvudet och överkroppen för att komma upp från golvet. Du bör se till att höfterna är förankrade mot golvet men se till att du håller din rygg relaxed.3. Fortsätt att livet i hälarna och lår så mycket som möjligt. Samtidigt bör du se till att dina skulderbladen pressas hårt mot ryggen och att axeln är avslappnad och borta från öronen. Håll ansiktet mjuk och blicka forward.4. Medan du är i detta läge magen kommer att pressas mot golvet och så att du kan finna det svårt att andas. Om detta är fallet kommer ihåg att fokusera på din andning och andas mer i nedre delen av ryggen snarare än din stomach.5. Håll denna ställning för mellan 20 och 30 sekunder. När du andas ut utsläpp och ligga platt på marken igen. Koppla av efter en kort tid och sedan upprepa övningen 2 eller 3 times.Tips och PrecautionsThere finns vissa villkor som du kan ha som kan vara kontraindicerat av denna övning och de inkluderar migrän, sömnlöshet och högt eller lågt blodtryck. Dessutom bör du undvika detta läge om du har någon allvarlig rygg eller nacke injuries.If det inte är möjligt för dig att hålla dina vrister kan du linda en rem runt anklarna och sedan kan du hålla ändarna på remmen. Det är en bra idé att loopa bandet runt händerna för att åstadkomma en naturlig traction.If du vill öka utmaningen med rosett pose så kan du sätta dina lår, knän och fötter ihop snarare än att hålla dem Höftvidd apart.Benefits och FocusThis pose fokuserar på ett stort antal områden av kroppen och de inkluderar lår, ljumskar, mage, bröst, rygg, axlar och nacke, som antyder att det kan finnas betydande fördelar. Folk kommer att tycka att detta innebär kan bidra till att stärka ryggmusklerna samt förbättra sin hållning. Denna pose är också tänkt att stimulera de organ i buken och halsen. Terapeutiskt finns ett antal villkor som avsevärt skulle kunna dra nytta av denna övning och de inkluderar förstoppning, lindrig ryggsmärta, trötthet, ångest, mensvärk och andningsproblem som astma konst av:. Mercedes Aspland