En av de bästa sätten att balansera våra sinnen och kroppar är genom bruket av yoga. Denna disciplin har ett brett utbud av övningar som syftar till att hjälpa dig mentalt och fysiskt, och det sprider sig som en praxis mycket snabbt över hela world.This artikel avser att granska några av de mest intressanta övningar för att sträcka på kroppen och därmed öka din längd eller hjälp att öka den växande process.Rotate den PelvisSit ner, med huvudet högt och avslappnad i lätt pose. Placera händerna på knäna, inget behov av att anta en särskild pose, bara slappna av och göra det på ditt sätt. Djupt rulla bäckenet runt i en slipning rörelse. Koppla in i rörelsen. Gör det till en rörliga meditation.Do 26 rotationer eller 1-2 minuter i varje direction.Among de viktigaste fördelarna med denna praxis, hjälper bäckenet rotation för att öppna upp energin i nedre delen av ryggraden, massage inre organ och hjälpmedel i digestion.Spinal Flex On HeelsSit på hälarna, så bekvämt som möjligt. Placera händerna platt på låren, det spelar ingen roll om det gör ont lite, så länge du kan ta det. Känn din kropp som du gör det. Fortsätt spinal flex enligt nedan med en enkel andetag. Gör detta för ett par minuter.Detta träning fungerar på mitten ryggraden, hjälper till att sträcka ut och nöd zonen. Side TwistsSit ner igen på hälarna. Placera händerna på axlarna, fingrar framför och tummar i ryggen. Andas in, vrid åt vänster. Andas ut, vrid till höger. Vrid huvudet åt vardera sidan liksom. Gradvis känner en ökad rotation i ryggraden. Håll armbågarna parallellt med marken, vilket tillåter armarna att svänga fritt med kroppen. Gör detta för två eller tre minuter, eller göra det en rad 24.Här motion öppnar upp hjärtat centrum och stimulerar övre ryggraden. (Se bilden nedan) Side BendsSit ner igen, händerna bakom nacken i Venus Lock (fingrar interlaced) och böj rakt i sidled i midjan, rikta armbågen mot golvet bredvid höften. Andas in när du böjer vänster, andas rätt. Böj sidled bara. Denna övning kan göras standing.Couple minuter eller 23 böjar times.Side stimulerar levern och tjocktarmen och öka spinal flexibility.Shoulder ShrugsStill på hälarna eller i lätt pose, rycka båda axlarna upp på inandning och ner på utandning. Upprepa i samma sekvens som indikerade above.This övning löser upp spänningar i axlar och slappnar övre back.There finns gott om andra yogaövningar att plocka ur, så att du kan hålla dig i form, hjälper din kropp att få höjd, och tillåta ditt sinne att vara konst av:. ManuTorrijos