När du börjar din diet är en av flera saker du kommer att lära direkt är att upprätthålla en mat dagbok är mycket hjälpsamma. Spåra alla de måltider du äter kan hjälpa dig att räkna ut vilken mat du ska äta samt vilken mat du inte äter tillräckligt av. Till exempel, efter att hålla ett livsmedel logg för ett par dagar, kan du se att du inte konsumerar väldigt många grönsaker utan att du konsumerar massor av socker och dåliga kolhydrater. När du skriver varje sak ner kan du se vilka delar av din kost måste ändras samt ha en mycket lättare tid att räkna ut vilken typ och hur länge ett träningspass du behöver göra för att krympa din midja linje och bränna mest calories.But vad händer om du skriver varenda sak ner men ändå inte kan lista ut hur man ska gå ner i vikt? Det är ett bra sätt och en lat sätt att spåra den mat du äter. Det finns mycket mer att mat journalföring än att skriva en lista på vad du äter under dagen. Du måste spela in andra viktiga bitar av information också. Här är några av de förslag som kan göra det lättare att bli mycket mer framgångsrik på mat tracking.You måste vara väldigt noga när du skriver ner saker som du äter. Det räcker inte att bara spela in "sallad" på en lista. Du bör spela in var och en av komponenterna i denna sallad samt vilken typ av dressing på det. Du bör inkludera den mängd av den mat du äter. "Spannmål" är bara inte lika bra en post som "en kopp Honey Nut Cheerios." Kom ihåg att ju mer du konsumerar något desto mer kalorier du tar in så det är väldigt viktigt att du lista kvantiteter så att du vet exakt hur mycket av allt du äter och hur många kalorier du behöver för att burn.Write ner exakt vilken tid på dag är det när du äter. Detta gör att du kan se vilka tider på dygnet du känner hungriest, när du befinner dig benägna att nå för ett mellanmål och hur man kommer runt dessa tider. Efter en kort tid kommer du att notera att även om du kanske äta lunch vid samma tid varje dag, du är fortfarande hungrig en timme senare. Du bör också ha möjlighet att se om du äter eftersom du är uttråkad. Detta är viktigt eftersom de finns stunder som du kan välja andra saker att fylla din tid med än food.Write ner hur du känner när du äter. Detta kan visa dig om du använder mat för att lösa känslomässiga problem. Det hjälper dig också att se tydligt vilken mat du brukar välja när du är i vissa sinnesstämningar. Många människor kommer att nå för skräpmat när vi är oroliga, arga eller deprimerade och kommer att vara mer benägna att välja hälsosammare alternativ när vi är lyckliga eller innehåll. Inte bara kommer detta att du märker när du når för särskilda livsmedel baserat på ditt humör, kommer det att hjälpa dig hitta sätt att hålla friskare (men liknande) alternativ till hands för samma humör och hjälper dig att räkna ut huruvida någon professionell kan hjälpa dig att hantera de frågor som sänder dig mot vissa livsmedel i första hand konst av:. Jane Landsley