Kost och motion är de två huvudsakliga alternativ att överviktiga människor ser till, i ett försök att förlora vikt. Men om du är desperat att förlora fett, verkligen gå ner i vikt och stanna trim och frisk för resten av ditt liv, och sedan gå vidare, läs on.1. Bara stoppa alla livsmedel och drycker med tomma kalorier. Drycker som magra smoothies, grönt te, saft och vatten rekommenderas. Samtidigt äter mer färska livsmedel som frukt, grönsaker, magert kött, fisk, kyckling utan skinn och fullkorn livsmedel har näringsmässiga fördelar. Och väljer lågt GI kolhydrater livsmedel såsom fullkornspasta, Dongara ris eller basmatiris, multi-grain bröd att bidra till att minska hungern. I andra ord, begränsa fruktjuicer, munkar, vitt bröd, ta outs, snabbmat och läsk så mycket som possible.2. Dricka åtta till tio glas vatten per dag renar ditt system av föroreningarna och tvättar bort avfallet från cellerna. Den tumregel är att du bör dricka halvt uns av vatten för varje kilo kroppsvikt per dag. Detta är om du inte är väldigt aktiv, i vilket fall du ska öka ditt vattenintag till två tredjedelar av ett uns per kilo, kroppsvikt daily.3. Bränna mer kalorier än som förbrukas är en metod för att förlora vikt som fungerar för många människor. Även livsmedel som innehåller mycket fett är vanligtvis hög i kalorier, enligt en artikel på familydoctor.org, så det är en bra idé att hålla sig borta från fettrik mat när man försöker gå ner weight.4. Vitt socker, raffinerat salt, vitt mjöl, och mejeri. Du kommer att känna dig mer energisk och gå ner i vikt genom att inte äta någon av dessa livsmedel. Undvik att äta mejeri är en stor faktor till varför många människor inte kan gå ner i vikt. Ät gröna bladgrönsaker för att få ditt calcium.5. När du börjar en hälsosam kost regim, är det viktigt att hålla fast vid det. Ge dig själv minst en månad för att vänja sig vid att äta annorlunda. Kom ihåg, tar en vana så lång tid att brytas. Sedan äter dåligt är en vana, måste du omskola dig att äta med måtta. Klipp ut meningslösa småätande, så lägga av chips och läsk. Även om du inte behöver ge dessa livsmedel upp för alltid, kommer du att behöva skära ner tills du har lärt dig att inte frossa på dem. 6. Medan de flesta av oss är vana vid fyllning oss löjliga, i de tre stora måltider som vi har i dag, dietister rekommenderar en alternativ väg. Ju bättre och snabbare sätt att förlora vikt är att bryta upp dina måltider i fem eller sex mindre som kommer att hjälpa till att snabba upp din ämnesomsättning och hålla dig från att bli alltför hungrig mellan meals.7. Även om det är viktigt att skära kalorier när man försöker gå ner i vikt, är det också viktigt att inte svälta din kropp. Äta ofta små måltider under dagen kommer att hålla din kropp ur svält-läge. När kroppen går in i svält-läge, den har en tendens att uppleva viktökning. På netwellness.org, påpekar Dr Shirley Kindrick att målet bör vara att äta mellan 4 och 6 små måltider per dag för att undvika svält konst av:. Zechong cai