Omega 3 Krav

Omega- 3 är en fleromättad fettsyra även känd som PUFA . Konsumtionen av omega- 3 är nödvändigt att upprätthålla normal tillväxt och utveckling . En kost rik på omega- 3-fettsyror kan minska risken för cancer , hjärtsjukdomar och artrit . Omega- 3 finns naturligt i kallt vatten fet fisk , som lax , tonfisk och hälleflundra . För att få det rekommenderade intaget av omega - 3 individer ska konsumera två portioner fet fisk per vecka eller genom intag av kosttillskott fiskolja . Krav för Män och WomenThe dagliga rekommenderade intaget av omega - 3 för män är 1600 milligram . Kvinnor bör ha 1100 milligram per dag . Män kräver mer eftersom de har mer muskelmassa . Gravida kvinnor bör ha 1400 milligram . Den ökade dosen är eftersom de ger näring till sitt ofödda barn . Medelhavsdieten användes som ett exempel för att fastställa korrekt intag av omega - 3.Omega - 3 Fisk RequirementsA mängd fet , kallt vatten fisk har omega - 3 . Till skillnad från andra feta proteinkällor är fisk ett hälsosamt omättat fett . Lax innehåller det högsta beloppet av omega - 3 . A 3 oz. servering av kokt lax innehåller 1.1g till 1.9g . Skrubbskädda och Pollock har ungefär samma , mellan 0,45 g till 0,48 g. . Skaldjur såsom krabbor ha upp till 0,4 g. . Dessa fiskar alternativen innehåller inte några påvisbara kvicksilver concentrations.Fish Olja SupplementsFish olja kosttillskott kan köpas på alla apotek eller ordinerats av din vårdgivare . Fiskolja utvinns ur fet fisk som lax och tonfisk . Ett , innehåller over-the -counter fiskolja tillägg om 0,85 g omega - 3 . Lovaza är fiskolja som behöver ett recept . En Lovaza kapsel innehåller 0,842 g av omega - 3 . Det är upp till leverantören att bestämma hur mycket som ska tas med båda alternativen . Varje tillägg tagit över disk bör diskuteras med din leverantör först av
: . Justin Fairweather