meditation blir mer och mer vanligt i väst som folk börjar inse de fördelar som den kan ge. Många människor som jag har talat med verkar känna sig lite vilse när de försöker meditation för första gången. De är osäkra på vad meditation handlar om, hur man gör det eller hur det kunde hjälpa dem. Många människor helt enkelt bara inte vet var du ska start.Meditation är en av de enklaste och mest tillgängliga metoder kring att föryngra ditt sinne, kropp och ande. Det kan öka din energi nivåer och lindra en trött och över arbetade sinne. Huvudsyftet är att tömma huvudet på alla tankar. Detta kan låta löjligt enkelt, men du kan bli förvånad över hur mycket din hjärna emot. Lyckligtvis även om det finns några tips och tricks som kan hjälpa dig på vägen mot denna salighet som state.Meditation kan göras var som helst, men när du först börjar det kan vara lättare om du kan hitta en lugn, tyst plats där du vann " t bli störd. Någonstans där du känner dig avslappnad och bekväm. Vissa människor tror att du måste sitta på ett hårt golv korsade ben i lotusställning att meditera ordentligt. Många människor gör detta men det är inte nödvändigt. En bekväm stol som stödjer ryggen och låter dig slappna av helt kan ofta göra processen mycket easier.Once du är bekväm att det är dags att börja tömma ditt sinne. Ett av de enklaste sätten jag har hittat för att göra detta är att koncentrera mig på min andning. När du sakta ner och fokusera på din andning din kropp kommer naturligtvis att börja slappna av och varva ner också. Vara försiktig du inte hyperventilera inte ändå. De första gångerna jag försökte meditera Jag gjorde mig yr och hade fruktansvärd huvudvärk. Det är inte riktigt det resultat du strävar efter. Försök att slappna av och andas normalt, känna luften när den passerar genom näsan och munnen. Känn bröstet uppgång och fall som dina lungor blåsa upp och tömma. Mest av allt bara försöka slappna av och njuta av experience.Mantra 's är också ett bra sätt att tömma ditt sinne. Genom att kontinuerligt upprepa en fras om och om igen att det lämnar lite utrymme för andra tankar för att göra intrång. Många människor använder gamla sanskrit fraser som "OM", är detta en särskilt bra att använda eftersom samt ger dig något att fokusera på, den låga vibrerande ljudet av världen också hjälper dig att slappna av. Andra människor föredrar att använda mer moderna positiva tankar eller bekräftelser som deras mantra är. Dessa fungerar lika bra och ger din självkänsla en liten boost too.However du väljer att tömma till ditt sinne kommer du förmodligen att upptäcka att det udda herrelösa tanken fortfarande kommer att krypa i. Det är ok, inte känner sig frustrerad av detta. Bara inse att tanken är att det sedan sätta ditt fokus tillbaka till din meditation. Be patienten själv. Meditation utvecklar under en tidsperiod. Ju mer du tränar desto lättare hittar du det är att glida in i det meditativa state.Lots av guruns föreslår att du spendera allt från 15 minuter till en timme en dag mediterar. Många människor känner sig hotade av denna tid. Det är ofta svårt att hålla dig fokuserad så länge utan att det vandrade iväg för att planera din inköpslista eller oroa dig för dina räkningar. Låt inte dessa tider skrämma dig. Om 15 minuter är för lång, försök 5 minuter, eller ens en minut utan några tankar störa dig. Varje meditation alls är fördelaktigt. Snart så kommer du att längta efter dessa minuter och kommer att finna det lättare och lättare att meditera. Det viktigaste är att göra det så regelbundet som möjligt. Om du kan, avsätta en viss tid varje dag som är din och bara din, för tyst, oavbruten meditation.That handlar om det, allt du behöver veta för att komma igång, nu är det upp till dig, bara slappna av och ha kul. konst av: Brenda Mayhew