Andning ExercisesBreathing övningar är det bästa sättet att lugna ner känslorna som det ger en direkt koppling mellan kropp och själ. Det hjälper till att frigöra de överladdade känslor av ilska och ångest och ger hela systemet i balans igen. Det är också bra bevis för att djupandning sänker blodtrycket om det är en liten hög. Dessa andningsövningar är mycket lugnande och avslappnande. Det är bra att öva detta så när en panikattack kommer på, du naturligtvis lära dig att andas in djupt. Det är också bra för astmatiker och är ett bra botemedel mot sömnlöshet. Du kanske gillar att träna dem i sängen när man går iväg till sleep.Alternative näsborre BreathingThis är en bra andningsövning och är särskilt bra för migrän och är också ett snabbt sätt att hjälpa dig att slappna av i en stressig situation.Sit i en avslappnad position och med ena handen, placera ett finger över varje näsborre. Stäng en näsborre (vänster) och andas in genom den andra (till höger). Nu stänger höger och andas ut genom vänster. Nu andas in genom vänster näsborre, håller rätt stängd och andas ut genom höger håller vänster näsborre stängd. Upprepa denna process så många gånger du wish.This andningsteknik tar lite övning. Se till att andetag är inte djupt eller förhastad. Hitta din egen naturliga andning rhythm.Abdominal BreathingLie bekvämt, platt på rygg och placera din hand på den övre delen av buken. Du kanske gillar att täcka dig med en filt om det är cold.Relax och ta några långsamma djupa andetag in och ut. Låt dina andetag sakta ner till sin normala mönstret. Du kommer att märka att dina händer kommer att stiga upp när du andas in och sjunker ner när du andas ut. Bara observera rörelsen av händerna på magen när de stiger och faller. När du andas in händerna stiga upp, och när du andas ut händerna sjunka. Du kommer att märka att efter ett tag, att en regelbunden och enkel rytm kommer att utvecklas. Håll andas in och ut långsamt och regelbundet. Släpper TensionLie eller sitta bekvämt. Fokusera på din andning och njuta av att ta i långsamma, djupa uppfriskande andetag. Med varje andetag, du kommer att släppa mer och mer spänningar från kroppen. Ta in ett djupt andetag och när du andas ut långsamt, släpper alla spänningar från tårna. Andas in och ut, frigöra spänningar från anklarna. Andas in och ut, frigöra spänningar från dina underben. Andas in och ut, frigöra spänningar från knäna. Andas in och ut, släppa spänningar från låren. Andas in och ut, frigöra spänningar från höfterna. Andas in och ut, frigöra spänningar från skinkorna. Andas in och ut, frigöra spänningar från ryggraden. Andas in och ut, släppa spänningar från magen. Andas in och ut, frigöra spänningar från axlarna. Andas in och ut, frigöra spänningar från armarna. Andas in och ut, släppa spänningen från händerna. Andas in och ut, släppa spänningar från nacken. Andas in och ut, frigöra spänningar från käken. Andas in och ut, frigöra spänningar från din tongueBreathe in och ut, frigöra spänningar från kinderna. Andas in och ut, släppa spänningen från dina ögon. Andas in och ut, släppa spänningar från din panna. Andas in och ut, släppa spänningar från din hårbotten. Andas in och ut, släppa spänningar från din brain.Breathe in och ut långsamt och njuta av den djupa relaxation.Simple MeditationsFloating i waterImagine du ligger på en lilo, flyter på mycket lugna vatten. Det är en härligt varm dag och du kan känna solen i varje del av kroppen. Du lyssnar till ljudet av vattnet kluckar mot sidorna av Lilo. Hela kroppen känns väldigt lugn och avslappnad. Dina muskler känns mjuk och diskett. Bo mycket stilla och njuta av den mjuka gungande rörelse lilo i lugnt vatten. Minnas PeaceSpend några ögonblick tänker på en speciell tid i ditt liv när du kände frid. Det kan ha varit en långa tid sedan i din barndom eller på en plats som var särskilt speciell för dig. Var du ensam eller tillsammans med andra? Kan du se det i era sinnen öga? Vilka former och färger och texturer? Vad kan du höra eller lukta? Hur känns det? Försök att fånga den speciella atmosfären och börja uppleva det som om du var tillbaka now.Tensing och RelaxingLie ner på golvet. Knyta en näve så hårt som du kan och håll den i upp till ett antal av fem. Låt gå och uppleva musklerna slappna av. Gör samma sak med den andra näven, innehav och räkna till fem. Låt gå och slappna av. Nu, spänd hela armen genom att böja din högra arm vid armbågen och hålla din knytnäve bredvid axeln ordentligt. Räkna till fem och nu ska vi gå. Låt armen floppen vid din sida. Koppla av och räkna till tio. Nu håller den vänstra armen tätt vid din sida och räkna till fem. Släpp taget och slappna av för tio. Drag i höger ben upp mot bröstet så hårt du kan och håll och räkna till tio. Låt det gå och slappna av helt. Gör samma sak håller vänster ben och räkna till tio. Släppa taget och känna din kropp tung och slappna av. Nej, dra din axel, blunda hårt, nita käken och håll den så länge du kan. Håll och räkna till tio och släppa helt. Slutligen krypa ihop till en boll försöker spänd alla dina muskler på en gång. Grip knäna tätt och knyter händerna, axlar, blunda hårt och bita din käke. Håll i tio och släppa taget och slappna av. Nu släppa taget och njuta av en välförtjänt vila. Låt varje muskel floppen så att du känner dig som en rap docka. Låt alla spänningar flödet bort från dina muskler. Ligg där, fortfarande i ca fem minuter konst av:. Marneta Viegas