Om du är en av de många människor som lider av känslan av ångest, är det första som du bör inse att du inte är ensam. I dagens högteknologiska, hög tempo samhället trycket är enormt, och många människor blir offer för attacker av anxiety.Anxiety manifesterar ibland sig som en avlägsen känsla av oro eller bävan, där orsaken eller anledningen är svårt att sätta fingret på. Det kan också ta sig uttryck i form av en ångest attack.But var du medveten om att du kan träna meditationstekniker för att effektivt minska ångest? De säger att övning ger färdighet, så ju mer du faktiskt använder dessa metoder, desto lättare blir att åberopa, och desto effektivare blir de. Här är how.Breathing MeditationYou bör utföra denna övning så fort du börjar känna anxious.First, koncentrera dig på din andning. Det är alltid en bra idé att titta på uppgång och fall i nedre magen. Se hur din mage expanderar och kontrakt som du andas. Titta här för ett tiotal andetag, stressa inte, bara sakta ner och ta din time.Next, när du andas ut, börja räkna, börjar vid ett och efterbehandling på tio. Räkna varje exhale.Keep på att studera hur magen utvidgas när du andas in, och hur den återgår till ett plant läge när du andas ut igen. Kom ihåg att fortsätta räkna på varje ut-breath.If du glömmer att räkna - inga problem - bara börja om. Och om du hittar några störande tankar rubba din rytm, bara koncentrera sig på att hålla räkningen kommer, och de kommer disappear.Body Scan MeditationIf du inte är nöjd koncentrera sig på din andning, kan du må bättre koncentrera sig på din kropp istället, dina händer och fötter i particular.So när ångesten börjar ... Börja med att stänga ögonen. Sedan tycker om din vänstra hand. Tänk på hur det känns. Vad är dess temperatur? Är det föll bekvämt varmt, eller tom het kanske - eller känns det svalt, eller kallt ens? Tänk på vad du kan discern.If dig hitta distraktioner börjar krypa in, helt enkelt gå tillbaka till början och börja again.Continue detta för ett par minutes.Walking MeditationOften när du känner dig orolig, håller fortfarande det sista som du vill göra, så varför inte prova gående meditation? Med denna metod du koncentrera dig enbart på handlingen att gå själv. Lägg märke till hur benen rör sig. Men inte ändra någonting. Bara fortsätta gå som vanligt, behöver du inte att bromsa, eller blick ner på dina fötter, helt enkelt hålla på promenader, ser framåt, och hela tiden bara märker walking.Mantra MeditationThe terapi mantra meditation är lite mer tidskrävande , men dess fördelar är enorma! För att göra detta, är allt du behöver för att komma upp med en betydande ord eller ljud som du kan upprepa för dig själv i tystnad. Genom att göra detta flera gånger och försiktigt, kommer du att finna att det leder dig till en plats med fantastisk lugn konst av:. Mike101