Hjärt, eller konditionsträning, innebär övning i vilken en persons hjärtfrekvens ökar till en högre än normal takt. Denna typ av träning, även kallad aerob träning, kan vara särskilt gynnsam för personer med diabetes eftersom det kan hjälpa bränna extra glukos i kroppen och även minska insulinresistens. En bra konditionsträning rutin har många positiva hälsoeffekter, till exempel: • Förbättrad muskelstyrka • Minska kroppsfett • Öka energinivåer • Sänka blodtrycket • Öka nivån av det goda kolesterolet • Minska risken för kranskärlssjukdom • Stärka hjärtat • Bättre kontroll av blodsockernivåer • Förbättra circulationThe viktigaste aspekten av en hjärt rutin också kan vara det svåraste att uppnå, är att, regelbundenhet. Maximal nytta av konditionsträning realiseras när någon utövar på de flesta dagarna i veckan. Detta beror på att effekterna av motion är inte permanent, även om de är ackumulerbara. Till exempel visar forskning från Duke University som när övningen utförs regelbundet på lång sikt, då det avsevärt kan hjälpa kroppen processen blodsockernivåer, men om övningen görs endast en gång, varefter effekten bara varar i ungefär en dag . Oro för personer med DiabetesAs alltid, bör personer med diabetes hålla sina vårdgivare väl informerade om allt som kan påverka deras hälsa. Motion, särskilt, faller in i denna kategori. Tala med din läkare om vilken typ av motion är bäst för dig, och se till att diskutera eventuella frågor eller funderingar som uppstår när ditt träningsprogram fortskrider. Personer med diabetes måste ägna särskild uppmärksamhet åt sina fötter under träning. American Diabetes Association föreslår att man använder kiselgel eller schakt luft samt polyester eller bomull-polyester strumpor för att förhindra blåsor och håll fötterna torra. En Konditionsträning Programa konditionsträning program syftar till att öka andas kapacitet och förbättra den allmänna hälsan. Cardio arbete får hjärtat slår snabbare, är rytmisk, och involverar stora muskelgrupper, såsom de i benen. Generellt kommer programmet börjar på en viss nivå, och så kommer det att öka gradvis i takt med uthållighet byggs. Många typer av fysisk aktivitet kan kategoriseras som konditionsträning, inklusive: • jogging eller löpning • Promenader eller vandra • Cykla • Använda ett trappsteg eller elliptisk maskin • Längdskidåkning • Rodd • Dans • SwimmingHow en person som strukturerar sin träning Programmet kommer att bero på enskilda variabler relaterade till hälsa och nuvarande kondition. Eftersom människor med diabetes har ofta komplicerade hälsoproblem, är det mycket viktigt att tala med en läkare eller vårdgivare innan du påbörjar en konditionsträning regim. Många konditionsträning program ange hur ofta, hur länge och hur hårt en person bör utöva. Ofta träningen innebär korta perioder av intensiv aktivitet, följda av perioder med lägre intensitet. En diabetesteam kan hjälpa till att avgöra den bästa träningen för en individ. Personliga tränare är också till hjälp för att sätta upp ett program, och många gym erbjuder denna tjänst. Att uppnå och bibehålla en högre än normal puls är det grundläggande målet för en kardiovaskulär träning. Olika människor har olika "mål" hjärtfrekvens och vill behålla dessa priser för olika längder av tid. Hjärtfrekvens bildskärmar kan hjälpa till att avgöra mätningar, eller finns det andra sätt att berätta när en optimal övning har uppnåtts. En läkare eller vårdgivare kan hjälpa till med dessa bestämningar. Delar av en Cardio WorkoutThere finns fyra faser till en aerob träning: Fas 1: Värm upp (5-10 minuter): Målet är att få puls upp till ca 50 till 60% av målnivån. Fas 2: Stretching (5-10 minuter): Stretching musklerna hjälper till att undvika skador och förbereder dem för mer rigorösa aktivitet. Fas 3: Aktivitet (30-40 minuter): Detta är den viktigaste övningen. Tiderna varierar beroende på kondition. Fas 4: Kyl (5-10 minuter): Den period under vilken hjärtfrekvensen gradvis återtar sin normala nivå. Hemma eller på ett gym? När läkaren ger OK för att börja konditionsträning, är det dags att utforska olika träningsmöjligheter. Det kan vara lättare att börja på ett gym där personalen kan förklara konditionsträning maskiner och bidra till att utveckla ett program som det passar individens behov. När du ansluter ett gym, ställa några frågor först. Ta reda på om personalen är certifierad av American College of Sports Medicine. Fråga vilka erfarenheter de har av att arbeta med kunder som har diabetes. Se även om gymmet erbjuder en rättegång medlemskap. Många gym erbjuder en fri dag eller en fri vecka eller mer för att prova deras anläggning. För vissa människor, men kommer det att vara lika lätt att arbeta ensam. Jogging och promenader är bra individuella aeroba övningar. Träna med en partner kan hjälpa om motivationen börjar blekna. Få mer upplysningar på bästa stället att få mer information om cardio träning är genom att prata med ditt diabetesteam. Fråga dem vilken typ av träning och vid vilken intensitet skulle vara bäst för dina individuella behov. Människor nya aerob aktivitet kan vara till hjälp att ta en titt på About.com 's "Cardio för nybörjare" eller överväga att arbeta med en personlig tränare eller sjukgymnast vid första. Dessa yrkesgrupper kan hjälpa dig att lära dig de grundläggande principerna för verksamheten, fastställa och övervaka din målpuls, och utveckla en övergripande plan.From Jennifer Hicks, författare för LifeWire, för About.com konst av: Mini Pharmacy