Flera riskfaktorer indikerar prediabetes, även kallat metabolt syndrom. Alla dessa faktorer bana väg mot insulin och metaboliska problem om du inte gör rätt livsstilsförändringar som är nödvändiga för att kontrollera dem. Av dessa förändringar, är kosten medvetenhet är en av de mest fundamental.If du kämpar prediabetes, vara förnuftig när du planerar snacks och måltider. Håll dig borta från raffinerat socker och läsk, fokuserar istället på lågt glykemiskt index kolhydrater. Den "glykemiskt index" är en skala som mäter olika livsmedel beroende på hur lång tid de tar att bryta ner till socker under matsmältningen. Som i alla aspekter av hälsa, är balans nyckeln, så livsmedel som är lågt på glykemiskt index skala vilket innebär att de inte kommer att få blodsockret att snabbt stiga och sedan krascha-är alltid de bästa valen. Lågt glykemiskt livsmedel innehålla fiberrik frukt och grönsaker, några hela pasta vete och bröd, och de flesta nötter, medan livsmedel som du bör begränsa eller undvika omfatta sockrade flingor, hög socker frukter, vit berikad pasta eller bröd, palsternacka, vit potatis, och de flesta juicer. Lämpliga ersättare är fullkorn, frukt och grönsaker och livsmedel rika på enkelomättade och fleromättade fetter, inklusive sådana som ger höga halter av omega-3-fetter, såsom vild lax och avokado. Naturligtvis kommer minska kaloriintaget genom att minska portionsstorlekar uppmuntra hälsosam viktminskning, vilket också bidrar till att förbättra metabola abnormalities.Exercise spelar också en viktig roll i att vända prediabetes. Om du inte redan tränar, börja med måttlig promenader i 10-15 minuter varje dag och gradvis öka din gånghastighet och tid att träffa din kondition. Så småningom vill du sikta på en rask 30 - till 60-minuters promenad minst fem dagar i veckan-en rutin som inte bara kommer att hjälpa till med viktminskning, men kommer att förbättra ditt blodtryck och kolesterolvärden, och samtidigt minska risken för att utveckla diabetes och hjärta disease.Adequate sömn är också viktigt, eftersom ny forskning visar att störda sömnmönster bidra till utvecklingen av fetma, diabetes och metabola syndromet. Det samma gäller för kronisk stress, vilket ökar dina nivåer av hormonet kortisol, så att hitta en lösning för att stressa som fungerar för dig och engagera sig i din avstressande aktivitet så ofta som behövs. Sist men inte minst, kan näringstillskott göra en verklig skillnad. Det finns en mängd olika näringsämnen, örter och växter som kan hjälpa, både individuellt och i kombination med varandra konst av:. Dr Isaac Eliaz