Om du råkar vara en av de många kvinnor (och män) som har fått ett par extra pounds som svar på de senaste semester festligheterna, inte känna sig ensam. Men den sorgligaste delen är att om du redan är överviktig, då denna förstärkning av extra pounds är sannolikt att orsaka celluliter problem att bli mer märkbar. Ändå, det finns några beprövade metoder för att minska fula dimpled utseendet på din hud. Det finns olika metoder för att eliminera celluliter problemet och bland dem fysiska övningar har visat sig vara mycket effektiva. På bara fyra korta veckor, kan du märker faktiskt synlig förbättring genom att följa en fördefinierad träningsprogram som riktar dina områden celluliter problem, till exempel dina lår, mage och buttocks.Physical träning träning rutin inte uppskattas av många människor, vilket är beklagligt, eftersom Det är ett bra sätt att stödja god hälsa, öka din energi och bli av med de oattraktiva gropar och gupp. Oavsett vad din aktivitet och kondition är, det finns många muskelstärkande, toning och kardiovaskulära övningar som kan anpassas för dig eftersom du sträva efter att snabbt eliminera dina fula celluliter. Här är varför: 1. I allmänhet, styrketräning och stretching pass är effektiva som celluliter övningar som de stärker, tonen och öka dina muskler, vilket har en utjämnande effekt som kan kamouflera fördjupningar uppkomsten av celluliter. Detta inkluderar måttlig tyngdlyftning, styrketräning och yoga, bland andra. Aerobic övningar, som vandring, cykling, simning och jogging, minska celluliter genom att krympa fettceller som du bränner bort pounds.2. Fysiska regimer som effektivt nå de flesta områden celluliter problemområden utgörs av steg träning, knä och benlyft, stol-höft hissar, inre rörelser lår, och böja övningar. Celluliter på armarna kan angripas framgångsrikt med tyngdlyftning, som görs tillsammans med rörelser som Triceps hissar, tillägg och kickbacks och även dips bänk. Aerobic workout rutiner består av simning, jogging, vandring, cykling, steg rutiner dans, och även alla andra typer av idrott aktivitet som får dig att springa runt som tennis eller fotboll. Den mest grundläggande hjärt celluliter minskning aktivitet är promenader. Effektiviteten av promenader rutiner kan maximeras till nästan 3 gånger med tillämpning av metoder intervallträning,. Som kommer att förklaras ytterligare senare i detta article.3. Celluliter övningar för rumpan området arbetar de största muskelgrupperna i kroppen. Skinkorna, även känd som den gluteala området, är det typiskt med stora fyndigheter av fett fett - aka celluliter fett. Därför är det klokt att rikta sätesmusklerna i kriget mot celluliter, eftersom dessa kommer att bränna mest fett och påverka de mest synliga resultat. Sätesmusklerna är också ansvarig för att hjälpa andra muskelgrupper i höfter och yttre lår för att fungera korrekt. Så inriktning sätesmusklerna under träningsprogram kommer att vara till stor hjälp för att minska celluliter från höfter och lår. En av de bästa övningarna riktar sig till dessa områden är det gluteala hissen. Ligg ner på golvet mot taket med ena benet på golvet, böja andra benet att se till att hälen vilar på marken men tårna pekar uppåt. Medan du trycker på hälen över marken, lyfter dina höfter och raka ben från marken. Håll och komma tillbaka till den ursprungliga positionen. Detta måste göras för upp till 15-20 repetitioner, sedan byta sida. Efter ett par dagar, kanske du hittar övningar relativt lätt att utföra, så att du kan lägga till ytterligare en uppsättning av 15-20 repetitioner för att göra det mer utmanande. Gör varannan dag i två veckor för att förverkliga synlig åtstramning, lyfta och toning av buttocks.4. Enkla fysiska övningar verktyg såsom gummiband stretch och lätta hantlar kan göra det möjligt för dig att rikta överarmen celluliter mer effektivt, och kunde erhållas på din närliggande sportaffär återförsäljare. Använd en hantel tung nog utmana dig men inte så tungt att du inte kan utföra rörelsen korrekt. Börja med 4-5 kg. Om det inte är utmanande nog du kan alltid öka vikten. För att undvika skador, kan du be din vän att hjälpa dig ut i inledningsskedet. Med hantlarna hålls med en overhand grepp, ligga ner över en bänk med ansiktet mot taket. Hantlarna ska hållas i 90 graders vinkel mot golvet, se till att armbågarna är rakt. Sänk hanteln mot ditt huvud genom att böja armarna. Eftersom tyngden kommer närmare huvudet, flytta armbågarna ur vägen så att vikten att gå längre ner under höjden av huvudet. Återgå till startpositionen sakta för att slutföra ett rep. Genomför två uppsättningar av 12 till 15 reps, varannan dag. Fem. Med rätt övningar, du möjligen kan minska buken celluliter och utveckla en platt fast mage, precis som du alltid har drömt om. Intervall Walking är en av de mest effektiva sätten att minska magen celluliter, kasta pounds och ton buken. Du behöver inte vara väldigt atletisk för att komma igång med promenader programmet för celluliter bort, i själva verket varje person som avser att börja med ett regelbundet övningar bör starta med promenader. Men, på grund av överbelastning principen om motion vetenskap, i syfte att få varaktig förbättring i träningsmål, är det nödvändigt att ständigt öka mängden fysisk stress. Så även om det i början, du förvärvar märkbara resultat från en måttlig takt, efter några dagar, fördelarna med promenader verkar plana ut, om du inte ständigt öka den stress som promenader kan producera på din muskelvävnad. Din huvudsakliga avsikten är att bränna bort de extra kalorierna kontinuerligt. För att upprätthålla din kropp i det kalorier bränner läget och för att förstärka effekten av de gångträning vidare, måste du växla snabba sprutar av promenader med måttlig och lätt anfall. Walk off vikt program kan också överväga att varaktigheten av träningstid. Dessa program kan ge synliga resultat på så lite som fyra veckor, och dramatiska resultat efter ett par månader av intervallträning i minst 45 minuter per dag 5 till 6 dagar per vecka. Om du är villig att sätta i arbetet för att nå dina mål celluliter minskning, beskrev fysiska övningar träning i denna artikel kan hjälpa dig att inse framgång och samtidigt förbättra din totala sundhet samt förbättra din uthållighet. Men, kommer dessa tekniker inte vara effektiva om man inte tränar dem ihärdigt. Inte faller tillbaka på den stillasittande livsstil som orsakat celluliter bildas i kroppen i första hand. Om du gör det kan celluliter problemet återvända, så håll dig till en underhållsplan som kommer att behålla din smidig ny siffra på obestämd tid konst av: Sean Saunders