Hur man styr vikten i Lifting

När du lyfter vikter , är kontroll viktigt att förhindra smärta och skador . Det enda sättet att kontrollera vikten samtidigt lyfta styr kroppens formuläret och lyft med rätt teknik . När felaktig lyftning inträffar , vikterna är obalanserade , kan ryggskador uppstå , är lederna skadas och även ben kan brytas . Instruktioner
en

Select vikter som är tunga , men inte så tung att initialt lyft är svårt . Om första lyft är svårt eller musklerna skakar när du fyller reps , använda mindre vikt .
2

Håll ryggen rak . Håll ryggen rak förhindrar oavsiktligt lyft med ryggen snarare än att lyfta med benen . Att låta tillbaka till sloka eller böj kan resultera i skador .
3

Andas in när du sänker en vikt , och andas ut när du trycker eller drar vikten . Aldrig hålla andan eller andas in och ut snabbt medan du lyfter . Hyperventilerar eller hålla andan leder till dålig kontroll över vikterna och kan leda till att släppa vikter eller obalanser som leder till skador .
4

Värva en spotter att hjälpa vid lyft bar vikter eller liknande stora vikter . Aldrig lyfta tunga vikter utan en spotter .