Hantel shrugs isolera trapeziusmusklerna.
Shrugs är en typ av träning som bygger trapezius musklerna. Använd lätta vikter första gången du försöker hantlar shrugs. Stå framför en spegel för att utföra övningen. Håll hantlarna längs sidorna, med handflatorna vända mot kroppen. Långsamt rycka på axlarna och försök inte lyfta hantlarna med armarna under rörelsen. Rotera inte dina axlar framåt eller bakåt under övningen, eftersom det kan orsaka skador. Addera Marklyft
Utför marklyft att arbeta på trapeziusmusklerna.
Marklyft arbeta på dina fällor, samt dina ben och rygg. Innan du försöker att göra ett marklyft, se till att du har ett viktbälte på att skydda din nedre ryggen. Sätt en lätt mängd vikt på varje sida av en skivstång för den första uppsättningen. Stå bakom skivstång med benen ungefär axelbrett, sedan böja på knäna och placera händerna på skivstången något bredare än benen. För att göra ett marklyft, stå rakt upp och luta sig tillbaka en aning när du är fullt upprätt. Böj knäna och sakta sänka skivstång ner till golvet för att avsluta upprepningen. Håll huvudet och ryggen rak under nedstigningen, och inte luta sig framåt eller du kan tappa balansen.
Militär Pressar
Prova militära pressar under en skuldra träningspass.
Du kan använda en maskin, skivstång eller en uppsättning hantlar för militära pressar. Prova att använda lätta vikter först, sedan gå vidare till tyngre vikter när du ökar din styrka. Greppa en hantel med varje hand och sitta på en träningsbänk inför en spegel. Lyft hantlarna upp på sidorna av huvudet med handflatorna vända mot spegeln. Tryck på hantlarna overhead tills armarna är fullt utsträckta, sedan sakta sänka vikterna tills de är även med öronen för att avsluta upprepningen. Addera Front Hantel Höjer
Hantel höjer arbete på axlarna. p Det finns flera olika sätt att använda hantel väcker för axeln utveckling. Du kan lyfta hantlarna framför dig eller på sidorna. Många tyngdlyftare också använda hantlar för att träna sina bakre deltamuskeln. När du först prova hantel höjer, försök inte att använda tunga vikter eftersom du kan skada din rotatorkuffen. Använd 5 - eller 10-kilos hantlar, sedan öka i vikt om du har möjlighet. För främre hantel höjer, stå framför en spegel med en hantel i varje hand. Dina knogar ska möta spegeln under övningen. Lyft sakta armarna tills händerna är strax ovanför ögonhöjd, sänk sedan hantlarna ner med benen för att slutföra rörelsen.