Hur man bygger bröstmusklerna vikter

För alla som planerar att bygga bröstmuskeln utan vikter, är det standard push-up en nödvändig del av någon allvarlig workout plan. Lyckligtvis kan denna grundläggande övning justeras för att matcha din styrka nivå och samtidigt fokusera på specifika områden i bröstet. Armhävningar ger oändliga variationer utan den extra kostnaden för ett gym medlemskap eller besvärliga vikter hemma. Kombinerat med rätt kost och en balanserad, helkroppsträning, kommer bröstmusklerna bli allt starkare genom ihållande tillämpning av denna enkla övning. Saker du behöver
Workout yta
Visa fler instruktioner
1 Startposition för en vanlig push-up.

Balansera din kroppsvikt på handflatorna och tår. Placera handflatorna något bredare än axelbredd. Enligt Män Hälsa, bör din kropp bildar en rak linje från anklarna till huvudet.
2

Sänk dig till golvet i en kontrollerad rörelse. Håll positionen i en stund och sedan pressa dig tillbaka till utgångsläget. Detta är en upprepning. Addera 3

Kompletta tre uppsättningar av 15 repetitioner vardera. Vila från 30 sekunder till 2 minuter mellan varje set, beroende på din konditionsnivå. Längre viloperioder kommer att minimera push-up effektivitet.
4 Armhävningar är en viktig del av viktlös kondition.

Gör denna övning två till tre gånger i veckan, med en vilodag emellan. När du blir starkare, lägga till fler repetitioner för att din träning och fylla dem långsammare för ökad muskeltillväxt.