1 Ja, det kan du!
Reframe dina tankar. Under träningspass när du hittar dig själv med negativa självdestruktiva tankar, ersätta ett positivt uttalande. Om du märker att du tänker du är för trött eller för öm, till exempel ersätta positiv self-talk. "Jag är beredd att göra detta. Jag har slutfört alla pass som leder fram till nu." Hitta meddelanden som fungerar för dig. Förbered för dessa tider i förväg och få för vana att upprepa positiv self-talk för att stärka ditt självförtroende.
2
Fokusera din insats utåt. Uppmärksamhetsproblem ledtrådar som fokuserar på externa insatser ökar kraft produktion. Istället för att koncentrera sig på dina biceps under en bicepscurl, till exempel, fokusera på att göra en vid båge med din underarm eller ritning så stor halvcirkel som du kan. När du squat, föreställa trycka fötterna genom golvet och trycka huvudet mot taket. Skapa en bild för varje övning i din rutin och spendera tid att öva ditt fokus före varje set.
3 Intrinsic motivation håller dig på rätt spår.
Bekräfta ditt engagemang. Precis som en coach skulle för en idrottsman, beröm dig själv för konsekvent träning, självdisciplin och fokusera på ett mål. Håll din egen uppskattning centrerad på de åtgärder du utför. Om du ibland klappa dig själv på ryggen för att lyfta ett tungt set eller nå en ny vikt mål, göra undantag från regeln. Koncentrera sig på enskilda toppar från utfall men att vara den typ av person som gör rätt saker så önskvärda resultat kan hända.
4 få en partner och få styrka.
Rekrytera stöd. Hitta en träningspartner, anlita en tränare eller träna med en liten grupp. En studie i "Journal of Strength and Conditioning Research" avslöjade att styrka vinster var 7 till 8 procent större när tillsynen förhållandet var hög. Praktisk tillämpning i din egen träning skulle föreslå att ha en partner eller tränare fokuserad på dig kommer att resultera i större vinster.
5 Se den att vara det.
Visualisera. Se dig själv utför perfekt formen lyfta den vikt som är din nuvarande mål. Mental repetition kan vara ett sådant värdefullt verktyg kan ersätta fysisk praktik utan negativa resultat för idrottare som är skyldiga att resa tillräckligt att en regelbunden träning schema störs. Addera