rotatorkuffen rehab träning kan utföras hemma, men bara göra det med samtycke av din sjukgymnast. De rörelser inom denna övning kommer att lägga flexibilitet till en tillfrisknande rotatorkuffen samt stretcha de muskler som kan ha blivit åtdragna grund av brist på användning. Till att börja den här övningen, ta en kvast eller måttstock och stå med fötterna axelbrett isär. Håll pinnen med tummarna pekar bort från kroppen och handlederna pekande mot väggen framför dig. Håll armarna raka och starta denna rörelse med käppen vilar direkt framför bäckenet. Guide höger arm ut åt sidan genom att trycka pinnen med din vänstra arm. Skjut armen så högt upp i luften som möjligt och pausa rörelsen i fem sekunder innan sakta sänker båda armarna tillbaka till utgångsläget.
Shoulder inåtrotation
stärkande motion är perfekt för dem som behöver återställa styrka rotatorkuffen men är inte rekommenderas att använda hantlar eller band motstånd. För att börja detta arbete, står i en dörrkarm och böja armbågen så en 90-graders vinkel skapas. Placera insidan av handleden direkt mot dörrkarmen och, med en platt handflata trycker mot ramen. Tryck inte för hårt, eftersom detta kan orsaka onödig smärta och eventuell re-skada rotatorkuffen. Håll pressen i fem till tio sekunder innan du släpper. Addera ditt motstånd Internal Rotation
Denna övning kräver användning av motstånd band som kan fästas på din dörr ram. Din sjukgymnast kommer att kunna tillhandahålla denna utrustning till dig när rotatorkuffen har läkt. Placera resistens band i nivå med armbågen i dörrkarmen, och medan du håller på bandet promenad 2 till 3 meter från dörren. Medan hålla armbågen böjd i 90 graders vinkel, hålla din hand så tummen pekar mot taket och fingrarna pekar mot väggen framför dig. I en långsam rörelse, rotera underarmen inåt mot din torso. Genom att göra så kommer du att orsaka resistens band att dra åt. Sakta tillbaka underarmen tillbaka till utgångsläget och upprepa.