Hur Hydrate på Long träningsåk

Rätt vätskebalans när du kör långa sträckor kan förbättra dina prestationer. När du svettas och inte fylla själv, riskerar du uttorkning. Under uttorkning kroppen har svårare att möta fysiska krav eftersom din blodvolym minskar och tvingar ditt hjärta att arbeta hårdare för att pumpa syre till dina muskler. Felaktig återfuktning samtidigt kör kan leda till värme kramper och hyponatremi, ett tillstånd där kroppen stängs av på grund av brist på natrium och ett överskott av vatten. Lär dig att återfukta sig själv under långa körningar för att få ut det mesta av din träning. Saker du behöver
Titta sälja Squeeze flaska
Fluid bälte
Pengar
Sportdryck
Visa fler instruktioner
1

Drink enligt ett schema medan du kör. Ställ din armbandsuret piper var 15 till 20 minuter för att påminna dig själv att dricka. Undvik att vänta tills du känner dig törstig eftersom när du känner dig törstig uttorkning redan har satt i.
2

Ha en sprutflaska i en flytande rem att ha tillgång till vätska medan du kör. Eftersom du inte kan utföra alla de vätskor som du behöver när du kör under en lång period, bära pengar att köpa påfyllnad i närbutiker eller kartlägga din träning kör så att du kommer hem i mellan. Om du tränar på ett spår, placera dina påfyllningar längs vägen förväg.
3

Konsumera 3 till 6 uns av en sportdryck var 15 till 20 minuter under träning går längre än en timme. Drick en sportdryck som innehåller kolhydrater och elektrolyter, kolhydrater ger din kropp med bränsle medan elektrolyter fylla förlorade natrium och andra mineraler. För körningar av en timme eller mindre, är vatten tillräckligt för att hålla dig hydratiserade.
4

Undvik att dricka te, läsk, kaffe och alkohol före, under och efter din körning eftersom dessa kan alla ha en urindrivande påverka och ökar risken för uttorkning.