Hur man kör Delar på banan

När du tränar för att förbättra din ras gånger , kör split på banan erbjuder stora fördelar . Spåra igång erbjuder just - uppmätta sträckor så att du kan mäta din takt . De flesta experter rekommenderar att avancerade löpare använder negativ split, vilket innebär att du kör den andra halvan av loppet snabbare än den första . Början och mellanliggande löpare kan dock sträva efter att hålla en konstant takt . Öva splittringar under din träning kör förbereder dig mentalt och fysiskt för tävlingsdagen . Saker du behöver
Split kalkylator
Stoppur
Visa fler instruktioner
1

Direkt datorns webbläsare till en online- split kalkylator , såsom coolrunning.com . < br > Sida 2

Ange längden på din körning , önskad tid och split avstånd . Den innerbanan på de flesta banor mäter 400 meter , så detta är en perfekt split avstånd . Klicka på "Beräkna " eller "enter " för att få en lista över dina sträcktider .
3

Gå till spåret . Starta stoppuret och börja springa . Kör önskad avstånd , kontrollera din stoppur i slutet av varje varv . Om du hittar dig själv på efterkälken , plocka upp tempot lite . Omvänt , sakta ner lite om du kör för fort .