en
andas ordentligt. Ge din kropp det syre den behöver genom att minnas att andas. Var medveten om huruvida du håller andan medan du kör eftersom det är vanligt att koncentrera sig så mycket på hur trött du är eller är i korrekt form som du inte andas väl. Var noga med att andas in och ut ur både munnen och näsan för att få mest luft.
2
Fokusera på att kontrollera din andning. Var särskilt uppmärksam på hur du andas när du har kommit ihåg att göra det. Försök att låta luften når botten av lungorna och ut i ett kontrollerat mönster. Föreställ andedräkt kommer från maggropen av upphandlande din kärna. Sakta ner till en trav om du hittar en snabb hastighet kastar dig ur kurs och genast lyssna på din kropp. Övervaka skillnaden när du har ändrat. Få kontroll över rytmen i dina lungor innan du ökar hastigheten.
3
stanna hydratiserade. Ge dig själv gott om vatten under hela dagen, inte bara när du kör, speciellt under varma temperaturer. Bär en vattenflaska med dig så att du kan ta små klunkar för att hålla kroppen hydrerad.
4
Sakta ner. Lyssna på din kropp och din andning ofta. Känn dig inte som om du måste springa fort för att köra, speciellt om du har andas problem redan. Ge dig själv tid att bygga uthållighet och låta ditt kardiovaskulära systemet att anpassa sig till den ansträngande rutin du begår till. Vet att över tiden kommer din kropp att naturligt reglera sig själv, så att du kan gå längre, snabbare och hårdare, så länge du takten själv och bygga upp din uthållighet.