Dina hamstrings sträcker sig ner längs baksidan av låren från höfterna till knäna. När du kör, dina hamstrings engagera att förlänga benet bakom kroppen, sparka hälen upp mot skinkan och kraft du upp kullar. De arbetar också för att stabilisera bäckenet. När det är svag, kan det påverka ditt bäcken lutning, vilket kan leda till lägre-rygg-och höftproblem. Addera Running With Tight Hamstrings
p Om du känner att dina hamstrings skärpning under din körning, sakta ner saker. Hills och intervall kommer bara att ytterligare förvärra problemet. Om det är en kronisk molande värk, kör på en långsam, lätt takt och stretch efter din körning. Om du känner en plötslig, intensiv smärta, sluta köra omedelbart. Detta kan innebära en hamstringsskador, vilket kan kräva förlängd vila.
Sträcker Basics
Stretching hjälper till att minska risken för hamstring täthet förvandlas till en fullt utvecklad vrickning eller riva. Genom att lägga till ett aktivt hamstring stretching program till din rutin tre dagar per vecka, kan du förbättra avsevärt hamstring flexibilitet, enligt "Sjukgymnastik i idrott" under 2012. Det är bäst att göra dessa rörelser efter din kör eller på en off dag. Addera Hamstring Stretch
"European Journal of Ortopedisk Kirurgi & traumatologi" rekommenderar jack-knife sträcka att öka hamstring flexibilitet. Enligt forskarna ger detta drag bättre resultat än en liknande sittande aktiv stretch. För att utföra fällkniv stretch, sätta sig på huk med fötterna höft bredd isär. Lägger händerna runt dina akilleshälar. Successivt utvidga knäna så att du står upp. Överkroppen bör böjas framåt så bröstet förblir i kontakt med låren under hela flytten. Stå upp tills du känner ett tryck över hamstring muskler och sedan hålla den sträckan i fem sekunder. Upprepa fem gånger för en uppsättning. Utför två uppsättningar.