walking
Tube är en övning som kan göras med en Thera-Band att stärka benen och kärna. Det riktar sig specifikt yttre lår. Vira en Thera-Band runt vaderna. Använd en slinga band som är en komplett cirkel. Pressa dina magmuskler. Peka tårna framåt och steg åt vänster trycker mot motståndet i bandet. Håll din nedre ryggen platt och höfterna undangömt. Steg 10 gånger till vänster och sedan gå tillbaka 10 steg till höger. Göra två till tre uppsättningar för att stärka din kärna. Addera Thera-Band Squat och Rad
Använd en Thera-Band som har mjukt grepp handtag för att göra en rad med en squat motion. Detta kommer att arbeta benen, rygg och armar. Vira kabeln runt ett fast föremål på magen höjd. Håll ett handtag i varje hand med armarna rakt framför dig. Rotera handflatorna upp att utöva dina biceps eller rotera handflatorna mot ansikte inåt arbeta ryggen mer. Fötter är axelbredd. Böj knäna och sätta sig på huk. Dra armarna bakåt med armbågarna böjda och hålla armbågarna nära kroppen. Stå tillbaka upp och förlänga armarna framåt igen. Gör två uppsättningar av 20 reps för att bygga magert muskler och fyra uppsättningar av åtta för att bygga större muskler.
Thera-Band Chest Press
Fäst ett band till ett fast föremål bakom dig i axelhöjd. Håll armarna böjda i rät vinkel upp parallellt med golvet. Stå med fötterna höft bredd isär. Tryck armarna framåt och föra ihop händerna i mitten av din kropp. Ta med dina armar tillbaka för att slutföra ett rep. Gör två uppsättningar av 20 reps för att bygga magert muskler och fyra uppsättningar av åtta för att bygga större muskler Addera