träningsmål musklerna i armar, bröst och rygg. Sträck på motstånd sladd ut på golvet. Stå på toppen av mitt på sladden med fötterna axelbrett isär. Sätta sig på huk och gripa ett handtag i varje hand. Stå upp och samtidigt hålla ryggen rak och armarna ned av dina sidor. Sakta höja armarna rakt ut tills de når axelhöjd (palm sidorna av dina händer ska vara vända mot golvet). Sedan långsamt sänka dem tillbaka till dina sidor. Upprepa sex gånger för en uppsättning. Sikta på att fylla i två till tre uppsättningar.
Toe Press
Denna övning stärker vaderna och smalbenen. Sitt på golvet, hålla ett handtag av motståndet sladden i varje hand. Placera mitten av sladden runt fotsulorna (knappt bollar av dina fötter), och ligga på rygg. Justera med bandet så att det finns en liten mängd spänning när du ligger i detta läge. Även fast grepp i handtagen, sakta peka tårna framåt. När tårna är helt utsträckt, håll denna position i några sekunder och återgå till utgångsläget. Upprepa detta åtta gånger för en uppsättning. Bygg upp till två eller tre uppsättningar.
Curls
Du kan stärka och tona dina biceps med denna övning. Sträck på motstånd sladd ut på golvet. Stå på toppen av mitt på sladden med fötterna axelbrett isär. Nå ner och greppa ett handtag i varje hand. Den här gången använder en lömsk grepp så att handflatorna och undersidan av dina underarmar ansiktet framåt. Armarna ska förlängas ner framför dig. Sakta krypa upp händerna mot bröstet samtidigt hålla armbågarna tätt intill sidorna. Återgå till utgångspositionen med en slät, flytande rörelse. Upprepa åtta till 10 gånger för en uppsättning, och försöka fylla i två till tre uppsättningar.