För varje isometrisk träning, flex en muskel några procent av sitt utbud av rörelse. Håll den där mot motstånd tills den börjar trötthet. Koppla av efter en långsam räkna till 10, sedan upprepa. Kom ihåg att andas medan du håller muskeln på plats (detta kommer att bli svårare än du tror) katalog
Här är ett urval isometrisk övning:. Håll ihop händerna som om klappar. Tryck dem mot varandra så hårt du kan räkna till 10. Det är den grundläggande idén.
Resistens band Basics
Ett motstånd band är en längd av gummislang, väsentligen gussied-up kirurgisk slang. Kommersiella modeller ofta har handtagen fastade till vardera änden. När du sträcker röret, motstår det ytterligare sträckning, vilket ger motståndet styrka-building övningar kräver. Som motstånd band program har blivit mer populära, har band av olika styrkor tagits fram. Så fort man blir alltför lätt, kan du köpa starkare man att göra ytterligare framsteg.
Gör Isometrics med dina Resistance Band
Nyckeln till isometrisk träning med motstånd band är att stanna vid någon punkt i det vanliga utbudet av rörelse. Resistance band fungerar bra för detta, eftersom de inte förlitar sig på allvar för att skapa motstånd.
Till exempel, ställ in din motstånd band att göra en biceps curl (fot står på mitten, en hand greppar varje handtag , dra dina händer mot din axel). Sluta röra när händerna är halvvägs till dina axlar. Håll dem där tills de precis börjar skaka. Släpp långsamt.
Andra övningar du kan använda den här tekniken med inkluderar militär (axel press), triceps förlängning, bröstpress, bensträck, utfall och laterala rader. För vart och ett av dessa, stannar vid olika punkter i rörelseomfång och bara hålla, motstå dra av resistens band.