De Instruktioner för Scandia Figur Fastare

Scandia Figur Fastare, en trissa-baserad personlig träningsmaskin tillverkades på 1960-talet, presenterade ett par av fot och hand sadlar knutna till två separata längder av lång, elastisk tråd. Linorna var säkert fastsatt på ett ankare --- såsom en dörrkarm --- med motstånd som tillhandahålls av armstyrka arbetar mot dina benrörelser. Figur Firmers användes ofta av kvinnor i samband med benet förlängare och övningar cykel, som aktiverar gluteus och core muskler, respektive. Instruktioner
en

Clip basen av figur Fastare säkert till ett dörrhandtag. Kontrollera att luckan är helt stängd, och låst, om möjligt. Lade sig på rygg med huvudet nära fästpunkten och benen pekar bort.
2

Lyft fötterna över bröstet /huvudet området och glida fötterna genom sadlar. Greppa den andra uppsättningen av handtagen med händerna. Skjut bort från dörren tills ankaret sladden dras spänd. Addera 3

Sänk din högra fot sakta mot golvet tills benet är i 45 graders vinkel mot marken, hålla benet rak. När du blir starkare kommer du att kunna förlänga benet lägre. Resist den spänning som utövas på dina handtag så mycket som möjligt för att maximera motståndet. Sänk din vänstra benet långsamt medan föra din högra benet tillbaka upp. Upprepa övningen för 10 reps med varje ben. Ta en 1 minuters paus, sedan utföra ytterligare två uppsättningar.
4

Point benen rakt upp i luften. Trampa i luften som om du rider en cykel, med din armstyrka för att ge motstånd för benen. Utför 25 repetitioner med varje ben, ta en 1 minuters paus, och sedan fylla två uppsättningar.