Använda träningsbollar och lätta vikter kan hjälpa gravida kvinnor hålla sig frisk.
Motion är inte längre tros vara farligt för fostrets utveckling. Tvärtom är måttlig motion avgörande för en hälsosam graviditet. Gravida kvinnor uppmuntras att använda skala av upplevd ansträngning, inte deras hjärtfrekvens, för att övervaka intensiteten i sin träning
säker maskin:. Löpband
träningsmaskiner, såsom löpband , är ett bra sätt att hålla sig i form under graviditeten.
Ett löpband är en utmärkt träningsmaskin för gravida kvinnor. Beroende på sin kondition, kan en gravid kvinna jogga eller starta en vandrande program med ett löpband
säker maskin:. Elliptical Trainer
Ellipstränare är perfekta maskiner för att minimera påverkan på lederna i höfter, knän och vrister. Allt eftersom graviditeten framskrider, kan en kvinna finna låg-och no-effekt övningar bekvämare
säker maskin:. Stationär eller Recumbent Bike
Cykling kombinerar en no-effekt träna med flexibel intensitet. Tidigt i graviditeten kan kvinnor vara ändå bekväm på en upprätt stillastående cykel eller ens delta i en spinning klass. Senare i graviditeten, skapar en liggcykel extra rum för att rymma en större mage.
Hälsoaspekter
före Om en kvinna var mycket aktiv för att bli gravid, bör hon fortsätta med måttlig motion igenom mycket av sin graviditet. Kvinnor bör använda upplevd ansträngning skala för att bedöma intensiteten i sin träning. En gravid kvinna bör kunna prata när du tränar, men inte "vråla ut visa låtar," enligt Suzanne Schlosberg på FitPregnancy.