Hur man ska äta för att underblåsa en aerob träning

Om du har fattat beslutet att starta en aerob träning, är du redan på god väg att leva ett längre och friskare liv. Komma 30 minuter av regelbunden aerob aktivitet de flesta dagar i veckan hjälper dig att behålla en hälsosam vikt, öka din energi, förbättra ditt humör och må bra om dig själv. Nu när du tränar, du vill vara säker på att du bränsle din kropp med rätt mat för att maximera energi för din träning och få de bästa resultaten. Instruktioner
1

Drick vatten. Uttorkning är ett säkert sätt att zappa din energi nivåer under en aerob träning. För bästa resultat dricka 17-20 gram vatten två till tre timmar innan träningen, 8 gram var 20 minuter under träningen och 8 gram när du är klar.
2

Ät hälsosamma kolhydrater. Kolhydrater är en viktig energikälla under en aerob träning, och är nödvändigt efter träningen för att bygga din energi butiker och främja återvinning. För att maximera din vitamin och mineral intag, välj näringsrika kolhydrater såsom fullkorn, frukt, grönsaker, baljväxter och magra mejeriprodukter.
3

Få protein. Protein är viktigt för att bygga och reparera muskler när du tränar. Du behöver 0,5-0,8 gram protein per kilo kroppsvikt varje dag, vilket är lite mer än människor som inte tränar. Till exempel behöver en 150-pound person som 75-120 gram protein per dag. Bra proteinkällor inkluderar fågel, skaldjur, tofu, baljväxter och magra mejeriprodukter.
4

Limit ohälsosamma fetter. Medan din kropp gör använd lite fett som en källa till bränsle under din aerob aktivitet, vill du se till att du begränsa ditt intag av livsmedel som innehåller mycket mättat fett, som full-feta mejeriprodukter, bacon och marmorerade rött kött. Istället har de hälsosammare omättade fetter som finns i produkter som olivolja, nötter, frön och avokado.