Det finns flera tekniker som du kan använda för att koppla effektivt. De kan användas hela tiden när du känner dig stressad och armod att "komma ner." Avkoppling är särskilt värdefullt när man säljer med fobier och hur du svarar på dem. Här är några vi har found.Edmund Jacobson producerat ett beroende som kallas progressiv avslappning tillbaka på 1920-talet. Jacobson motiverade att eftersom spänningen följer ångest, skulle man kunna sänka rädsla genom visdom att slappna av tension.You kunde, i andra Lexis, minska din psykiska spänningar genom att doppa din kroppslig spänning. Det var en revolutionerande idé då. Jacobson trodde att muskulös spänning kanske ursprung oro och att kontrakterade, hårda muskler var faktiskt i centrum för många känslomässiga problem, inte bara ett av-uppfinningen av them.By grundlig undervisning, hjälpte han människor lär sig frivilligt att koppla vissa muskler i kroppen och säker nog, det djupt sammanfattning deras oro symtom, även för personer som hade en högtidlig oro oordning. Han fann formeln själva med sår, sömnlöshet och högt blodtryck too.Progressive Avkoppling är fortfarande intensivt respekterad och allmänt skicklig av terapeuter nuförtiden. Hänvisningar till Förberedelser är stänkte hela litteraturen om ångest. Varför? Eftersom det är minimal och det machinery.The rutt lär dig att slappna av dina muskler genom en två-flytta gälla. Först rör medvetet spänning till vissa muskelgrupper, och då avbryta spänningar och attackera dig att märka hur musklerna slappna av när spänningen flödar away.Through repetitiva praxis du snabbt lära känna-och särskilja-tillhörande känslor av en spänd muskel och en helt avslappnad muskel. Med detta avskalat utbildning, kan du framkalla sedan korpral biffiga avkoppling i första siffran i spänningen som åtföljer ångest. Och med fysisk avslappning kommer mental lugn-någonstans. I progressiv avslappning, du först lära dig att slappna av dina muskler liggande med ögonen blockeras, men den extrema målet är att lära sig att slappna av hela dagen medan du arbetar, promenera, prata, intag, etc.If du vill använda detta system, behöver du inte nödvändigtvis varje skola att starta. Just nu, hitta en muskel i kroppen som är spänd för ingen bra mål. Koppla den muskeln. Det är så enkelt är det. Få i mönstret av skulden som relativt ofta, och en gemensam svalka kommer gradvis uppstår i ditt liv. Du kommer att må bättre. Ett bra sätt att komma i lutande av avslappnande muskler är att regelbundet göra det vid ett speciellt schema under dagen. Varje gång du sätter dig bakom ratten i din bil, till exempel. Varje gång du sätter dig vid ditt skrivbord. Varje gång du steg in i duschen. Välj en plats för nu och koncentrera sig på den tills den blir kronisk. Lägg sedan till en annan plats. Detta gör att du kan göra det till en vana att fånga din kropp för onödiga biffiga spänningar och koppla det konst av:. Jacob Saxbury