Hej mamma! Det är du och barnet nu, så du vill äta vad som är bäst för er båda. Tänk på att när du äter för två, är bara en av er en fullvuxen vuxen så du kommer förmodligen bara att behöva ta i en extra 200-300 kalorier per dag under graviditeten. Summan av kardemumman? Äter för två, men inte overeat.In allmänhet bör du äta en hälsosam, välbalanserad kost full av fullkorn, frukt, grönsaker, protein, livsmedel rika på C-vitamin, järn och kalcium plus massor av vatten. Även om du inte behöver för att eliminera salt och fett från din kost, bör du vara noga med att äta salt mat och fettrik mat bara sparingly.Also, som en blivande mamma, kommer du vill vara säker på att ta prenatal vitaminer ordinerats av din läkare och uppmärksamma ditt intag av folsyra i synnerhet. Folsyra är en medlem av B-vitamin familjen och förekommer naturligt i apelsinjuice, gröna bladgrönsaker, bönor och linser. Den syntetiska formen av folsyra, vilket är lättare absorberas av kroppen, finns i berikade frukostflingor, berikade spannmålsprodukter och vitaminer. Folsyra hjälper till att förebygga och minska risken för flera vanliga missbildningar och stödjer snabb tillväxt av moderkakan och fetus.There finns flera saker du bör undvika under graviditeten på grund av möjligheterna till bakteriell kontamination, fosterskador, minskad uppmärksamhet och minskad minne. Medan gravid bör du undvika: 1. alkohol 2. koffein och konstgjorda färgämnen 3. cigarettrök 4. over-the-counter medicin och naturläkemedel (såvida inte din läkare) 5. rått kött 6. råa ägg och livsmedel som innehåller råa ägg 7. mjukost 8. fisk med ackumulerade kvicksilverhalter eller höga nivåer av industriell förorening kallas polyklorerade bifenyler (PCB) som du undvika vad som är dåligt och konsumerar tillräckliga mängder av vad som är bra, kommer du att öka ditt barns chanser att bli född på en normal födelsevikt och ha god fostrets hjärna utveckling. Du kommer också att minska din risk för komplikationer och svåra humörsvängningar och du kommer att bidra till en god efter graviditeten återhämtning. Så äter upp konst av: Jacqueline Courtiol