Ofta när kvinnor kommer att ha ett barn de är under missuppfattningen att de kan äta allt de vill och låt upp på träningen. Forskare har funnit att detta kan vara en stor risk för både hälsan hos barnet och mamman. Att ta extra hand om både dig själv och ditt barn är en av de viktigaste du måste göra är att börja en hälsosam diet plan för att minska aptiten och träning med daglig träning under graviditeten. Så hur vet jag vad som är rätt träning under graviditeten? Först, är det verkligen viktigt att veta att utöva för mycket under graviditeten är lika fel som att vara alltför brevpapper utan exercise.But vad är inte okej med ingen motion under graviditeten? På grund av den extra viktökning kroppen blir lite ur balans. Detta och läget på fostret kan placera en hel del stress på ryggen. Genom att stärka din rygg muskler genom motion, kan du undvika en hel del smärta i back.The nästa problem med att vara utan träning under graviditeten är att du kan få för fort för mycket vikt. Läkare rekommenderar att du inte få någon vikt under den första trimestern. Under andra och tredje trimestern bör du få ungefär ett halvt kilo per vecka. Det kan orsaka hjärt hälsoproblem för dig och barnet genom att få mer än den föreslagna amount.Doing overmuch motion under graviditeten kan också vara skadlig för dig och ditt barn. Motion för mycket lägger stor påfrestning på kroppen. Ytterligare påfrestningar kan leda till att du allvarligt skada din kropp, eftersom ligament i en kvinna blir mer sköra under graviditeten rekommenderas att anpassa sig till en växande kropp och tillväxt av ett foster. Alltför många övningar kan också påverka en nackdel för en sund utveckling av barnet. Ibland ett missfall kan även förekomma eftersom utvecklingen av barnet hindras så much.So under graviditeten hur vet jag hur mycket för att träna? I grund och botten har en bra tjugo minuters motion varje dag bör vara tillräcklig för att hålla mamma och barn friska. Normalt kan du träna mer än detta, men du måste vara försiktig om vilken typ av motion som du gör. Promenader, yoga och simning är de bästa typerna av träning under graviditeten. Något som innebär studsar, få din puls upp för högt, eller möjligheten att falla du måste undvika. De flesta icke-kontakt sport är okej att hålla på med så länge du inte överanstränga dig själv och du är ytterst försiktig med din kropp. Om du älskar att jogga, är det bra att gå längs. Men kom ihåg att du inte bör jogga mer än två miles per dag under pregnancy.So om du planerar att gå till att ha ett barn eller du redan är gravid, börja en övning träning direkt. Säker träning under graviditeten är det perfekta sättet att hålla dig och barnet frisk och hålla dig i form under din graviditet. En annan riktigt stor råd är att prata med din läkare eller en dietist om hur du får en hälsosam kost för de månader med ditt barn, eftersom en rätt kost är mycket viktigt för dig och ditt barn samt konst av:. Diane Winter