En av de stora konsekvenserna av att bli gravid och leverera ett barn är förekomsten av smärta i nedre ryggen. Om du är antingen gravid, eller planerar att bli gravid, kommer du att spara dig en hel del obehag genom att lära i förväg vilka åtgärder du kan vidta för att undvika att post-partum ländryggen pain.If du är gravid, och har redan börjat har märkbart lägre ryggsmärtor, prata med din barnmorska. Du kan vara en kandidat för kiropraktisk manipulation eller sjukgymnastik. Övningarna som beskrivs i den här artikeln inte bör prövas av alla som redan upplever ländryggen pain.Exercises innan du blir PregnantIf du ännu inte är gravid, kommer du hjälpa din kropp tål de påfrestningar att bli gravid genom att bygga upp musklerna i buken . De magmusklerna är en av de viktigaste stöden för nedre delen av ryggen, smärta i nedre ryggen kan anslutas direkt till magmusklerna som inte är stark. Om du utvecklar magmusklerna innan du graviditeten, kommer de att återfå sin mycket snabbare när du har levererat din bebis. Om magmusklerna återfå sin styrka snabbt, kommer du att minska din risk att få lägre ryggsmärtor efter din pregnancy.One effektiv träning för toning magen är att ligga på rygg på golvet, lyft benen i luften och gör en cykling rörelse. Ett annat är att använda en stor balanserande boll att göra buken crunches.Exercises Om du är PregnantEven om du redan har blivit gravid, kan du fortfarande utföra några magövningar utan att oroa dig att skada varken din bebis eller dig själv. Omvända crunches, crunches sida, och modifierade crunches, utförs medan lutad mot en hög med kuddar för att hålla dig från liggande är alla buken förstärkande tekniker som kommer att hålla den vikt du extra pounds graviditet orsakar dig nedre ryggen pain.You också kan bära låg klack, bekväma skor med gott stöd under hela graviditeten för att lindra stress på din ryggrad. Och överväga att använda ett bälte moderskap stöd när du ska gå eller stå under en längre tid. När ditt barn har levererats, och din barnmorska har gett dig all-klar, kan du återgå till att göra vanliga buken styrkeövningar. Även om du genomgick leverans med kejsarsnitt, kan du arbeta på din mage så länge du läkaren vet vad du gör och har okayed det. Övningar lämpliga för kvinnor som har levererats av C-sektionen inkluderar Kegel övningar och isometriska sätesmusklerna och buken sammandragningar konst av:. Judy Wellsworth