Att vara en tränare, under de senaste decennierna har jag sett en hel del nya mammor gå på gym i ett försök att återfå sin figur efter förlossningen. Gud välsigne dem för att arbeta på att komma tillbaka i form. Men, konstaterade jag och mina vänner ett alltför vanligt fenomen som kan ha gjort sina återvinningar så mycket enklare om de hade undvikit det. De äter alldeles för många kalorier från näringsmässigt tomma skräpmat! Vi såg detta scenario i gymmet så ofta att vi började att hänvisa till detta som en viktökning pregnancy.Many av dessa mammor närmade mig för motion och kostråd. Från samtal jag haft med dem, insåg jag att de flesta var mycket medvetna om den extra näring som behövs under graviditeten för både sig själva och sina barn. Och, tog de flesta av dem försiktighetsåtgärder för att äta näringsmässigt packade måltider tillsammans med prenatal tillskott. Den skyldige de verkade ha gemensamt var de extra kalorier som förbrukas i skräp foods.So dilemmat var att få de flesta, om inte alla, av sina kalorier från mycket näringsrika lågt kaloriinnehåll livsmedel. Och, ha disciplin för att undvika de livsmedel som har liten eller ingen näringsvärde. Inte bara skulle de kunna undvika den fruktade graviditet viktökning, men det är den sunda vägen för både mor och barn. Nu behöver disciplin ofta en vän, så här är vad du ska göra. Köp en bok med ett glykemiskt index och kalori räkna av livsmedel, och kolla vad du äter. Åh, och det är innan du lägger den i din mouth.Count Din CaloriesIt allmänt accepterat att man egentligen bara behöver en extra 300 kalorier per dag under graviditeten, särskilt under andra och tredje trimestern. Du kommer bli förvånad över skillnaden i kaloriinnehållet mellan rätt mat och fel mat. Du kan äta mer av rätt mat, för att inte nämna deras näringsvärde. Återigen, se din bok och inte vara en viktökning graviditet. Jag måste tillägga här, att något artificiellt sötade låg eller ingen kalori produkt i grunden är förgiftad gas. Håll dig långt borta från it.Avoid Raffinerad SugarsKeeping din blodsockernivå är alltid viktigt för god hälsa. Detta gäller särskilt under graviditet. Raffinerat socker spik dina nivåer, släpp dem sedan vägen ner, utföra din energi och humör. Det skapar också en ond cirkel. Du kommer att vara mindre benägna att flippa ut och binge om du kan hålla din blodsockernivå. Ät små måltider under dagen, se din bok och inte vara en viktökning pregnancy.Substitute Gamla karamellerna med New GoodiesWhen du dö för den bit godis, äta frusna druvor eller torkade frukter. Istället för att skeda i denna glass, blanda några färska bär och nötter i fettfri fryst yoghurt. Stanna i helsike borta från läsk. Istället blanda 100% fruktjuice med mineralvatten. Gå bearbetas från till naturligt. Gör detta till en vana och du kommer inte att bli en viktökning graviditet som de kallas i gymmet. Prova det, det verkligen kan vara tillfredsställande och effective.MAYDAY Om du är på väg att begå mord, om du inte får denna låda brownies. Och du verkligen inte bryr sig om du blir en viktökning graviditet vid denna punkt, ställa dig själv åt sidan en dag i veckan för att få ett "fusk dag." Oavsett om det är söndag eller tisdag, välj inte mer än en dag i veckan för att skämma bort dig själv. Gå inte överbord, jag säger inte att det är OK att binge. Vet att det kommer att komma igen på bara sex dagar. Detta kan vara ett bra sätt att hjälpa dig äta ren eller renare, för resten av veckan samt hålla dig sane.Pregnancy kan och kommer att förändra din kropp, men det finns så mycket du kan göra för att återfå eller förbättra din siffran efter förlossningen. Så, undvika graviditet viktökning, vara stark nu, och du kommer att vara så mycket närmare att få tillbaka i form efter du barnet är fött konst av:. J Franco