Det finns många myter kring kost för gravida mödrar. Vi hör ofta de äldste i familjen rådgivning unga mödrar att äta tillräckligt för två personer. Idag vet vi att detta inte är sant. I själva verket kan otyglade äta under graviditeten gör du lagt på en hel del vikt och kan göra ditt barn onödigt överviktig. Vad kunde då vara den bästa dieten för gravida kvinnor? Den växande fostret härleder all sin näring från mamman via navelsträngen. Därför, medan mamman inte äta tillräckligt med mat för två personer, är det viktigt att hon tar i tillräckligt med näringsämnen för två personer. Om mamman lider av näringsbrist, kommer detta att föras vidare till barnet. Tidig näringsbrist kan leda till ett antal utvecklings-problem i unga children.The graviditet kost måste vara rik på alla viktiga näringsämnen som kroppen behöver. Läkare rekommenderar att intaget av sex till sju portioner av bröd och spannmål, två till fyra portioner av frukt det fyra till sex portioner grönsaker, två till fyra portioner av mejeriprodukter och ungefär tre portioner protein varje dag. Det är alltid klokt att välja livsmedel som är rika på fibrer. Utmärkta exempel fullkornsprodukter, ris, frukt och färska gröna grönsaker. Kalcium är viktigt för tillväxten av ben och tänder. Kom ihåg att ta in minst fyra portioner av kalcium rika mejeriprodukter. Detta kommer att säkerställa att du får ca 1200 mg kalcium varje dag. Kosten för gravida kvinnor bör vara rik på järn. C-vitamin hjälper till att stärka immunförsvaret av mor och barn. Viktiga källor till vitamin C omfatta citrusfrukter, broccoli, blomkål, papaya, grön paprika och tomater. Vitamin A är lika viktig. Morötter, sötpotatis, spenat, kålrot, aprikoser och vatten squash innehåller mycket vitamin A. Den blivande modern måste alltid ta alla hennes föreskrivna prenatal vitaminer. Dessa är speciellt utarbetat multivitaminer som kompenserar för eventuella näringsämnen obalans eller brister i moderns kost. Generellt, dessa innehåller järn, mineraler, vitaminer, folsyra och kalcium. Den brist på folsyra kan leda till allvarlig missbildning hos barn. Gröna bladgrönsaker, nötter, citrusfrukter och bönor är rika på naturligt folsyra, vitaminer och järn. Precis som det finns saker som måste ingå i kosten för gravida kvinnor, det finns vissa saker som måste undvikas under graviditet. Dessa inkluderar alkohol, koffein, överskott av socker, fett och rått kött. Det är tillrådligt att undvika mjukost, och att avstå från att äta haj, svärdfisk och makrill som höga halter av kvicksilver i dem. De flesta gravida mödrar känner sig illamående och en deprimerande brist på aptit under första trimestern. I detta skede kan de äta små måltider under dagen. Många kvinnor sätta på en hel del vikt på grund av den höga fett, salt och socker i sin graviditet kost. Det är sant att gravida kvinnor ofta går igenom starka cravings och skarpa hungersmärtor. Men om du vill hålla din vikt under kontroll och kasta extra pounds snabbt efter förlossningen, då är det viktigt att äta mat med låg kalorier och högt i näringsvärde konst av:. Aliceshown