med en ryggvärk under graviditeten är det vanligaste problemet att gravida kvinnor har , särskilt i de senare månaderna , och det finns många orsaker , men det finns saker som du kan göra för att minska smärtan så att du kommer att vara mer comfortable.One av de främsta orsakerna är belastningen på din rygg muskler från att bära den extra vikten . En annan är att hålla kvinnorna ofta antar under graviditeten för att kompensera vikten . Sträck och försvagade magmuskler är ännu ett skäl . Här är några tips för att hjälpa till med din ryggvärk : Sov på en fast madrass . Om din säng är för mjuk , har någon lagt en bräda mellan madrass och rutan springs att göra det fast . Sov på din sida istället för ryggen . Stoppa en kudde mellan din legs.Buy en magstödet plagg . Det ser ut som en gördel och hjälper ta vikten på magen av dina ryggmuskler . Undvik att lyfta tunga föremål . Tunga lyft sätter ännu större påfrestning på ryggen . Böj inte i midjan för att plocka upp något , i stället , sätta sig på huk , böj knäna och håll ryggen rak . Försök att hålla dig av dina fötter så mycket som möjligt . Om du måste stå för en lång tid , vila ena foten på en pall eller en låda för att ta avlastar ryggraden . Sitta på stolar med bra stöd för ryggen , eller stoppa en liten kudde bakom din rygg . Bär lågklackade skor med bra stöd för hålfoten . Höga klackar luta kroppen framåt och stam dina nedre ryggmusklerna . Hålla saker för att nå avstånd . Placera saker som du använder mycket i nära räckhåll . Detta gör att du inte behöver böja eller sträcka . Applicera en värmedyna , och använd den lägsta inställningen , varmt vatten flaska , eller kall kompress för att lindra smärtan . Kontrollera och linda upp det i en handduk för att undvika att bränna dig . Genom att följa dessa enkla förslag , kommer du att hitta din ryggvärk under graviditeten kommer att vara mindre smärtsamt , och du kommer att kunna vila och få igenom din dag mer bekvämt konst av : . Paula Snyder