Många graviditet kvinnor är angelägna om att göra något som kan skada deras barn, men motion föreslås för okomplicerad graviditet och det är en bra idé att få några övningar dag-till-day.Moderate motion är nyttigt eftersom det förbättrar moderns mentala tillstånd och erbjuda hälsofördelar för barnet som inkluderar ökande flödet av syre till barnet och lägre skaderisk för både fostret och mamman på förlossningen. Vissa studier har visat att motion kan minska längden på arbetskraft, förkorta tiden för återhämtning, och även hjälpa till med förlossning typer vikt management.The av motion som gravida kvinnor kan göra är • Aerobic övningar såsom promenader och simning: Dessa typer av övningar kan bidra till att öka hjärtfrekvens och syre pumpa för mamman och barnet • Knipövningar (Kegel övningar):. Dessa typer av övningar är viktiga eftersom de kan sänka risken för perineum tår under förlossningen och hjälper musklerna i bäckenbotten för att stärka, eftersom dessa muskler tenderar att lossa efter födseln. Alla gravida kvinnor bör göra dessa övningar i några minuter varje dag. • Flexibilitet träning som yoga som är det effektivaste sättet att förbättra flexibiliteten. Denna typ av träning är mycket populär hos gravida kvinnor. Men inte alla Yoga är säkert för gravida kvinnor. Du bör leta efter en prenatal yoga klass som är skräddarsydd för graviditet women.There är några erkända kontraindikationer för träning när du är gravid. Dessa kontraindikationer inkluderar intrauterin tillväxthämning, graviditet inducerad hypertoni, inkompetens livmoderhalsen, tidig förlossning (under tidigare graviditet), vaginal blödning, tidiga sammandragningar, och för tidig bristning av membranes.What bör vara försiktig? • Drick tillräckligt med vatten för att förhindra uttorkning. • Undvik att träna på extrem höjd eller i varma, fuktiga miljöer eftersom du kan bli överhettad. • Undvik aktiviteter som kan öka risken för fall eller skada. • Undvik kontakt sport eller aktiviteter som snabbt ändra tyngdpunkten. • Undvik längre tidsperiod stående. • Använd bra övning skor för att stödja ryggen och ankles.Prior att påbörjar ett träningsprogram bör du tala om sina planer med din läkare och göra regelbundna möten med din provider.What vård problem bör du berätta för din läkare om? • Svår huvudvärk • Yrsel • Andnöd • Dim eller dimsyn • Sammandragningar som går på mer än 30 minuter. • Palpitation och bröstsmärtor • Plötslig eller svår vaginal eller buksmärta • Blod eller vätska som kommer från slidan • Minskad rörelse fostret • Muskelsvaghet • Kalv smärta eller swellingPregnant kvinnor som tränar verkar få bättre självkänsla och minskad risk för depression och anxiety.Lastly, tillräckligt med vila och sömn är också nödvändigt och bidrar till önskvärd moderskap health.For ytterligare information besök http . ://www.pregnancybabybirth.com/konst av: Narisa R.