| hem | sjukdom | Mat | Hälsa | familj | fitness | 
  • Yum-yum, snart att vara mamma - Hälsosam kost under graviditeten

    En baby har bara en källa av mat - du. Under graviditeten, mer än vid något annat tillfälle, är det nödvändigt att ha så varierande och så brett kost som möjligt. Du behöver inte planera speciella måltider och du behöver inte äta för two.To har en bra kost under graviditeten allt du behöver göra är att äta en mängd färska, obehandlade livsmedel från de listade nedan. Att göra det kommer att se till att du får alla de näringsämnen du och barnet need.Calcium: Kalcium är viktigt att säkerställa en sund utveckling av ditt barns ben som börjar bildas från cirka åtta veckor. Du kommer att behöva ungefär två gånger så mycket kalcium som vanligt, bra källor är mejeriprodukter som mjölk och ost - även om de är ganska fet så får fettsnål versioner om du kan, gröna grönsaker, paranötter, sardiner eller flera skivor av vitt bröd . Protein: fisk, kött, baljväxter och mejeriprodukter hela utbudet protein. Peanuts (även jordnötssmör), linser, ägg och hårda ostar är alla andra bra källor. Animaliska produkter kan vara mycket fett så försök att alltid få magert. Vitt kött är mindre fet då rött kött, medan fisk är en utmärkt allt rounder.Vitamin C: Hjälper till att bygga upp en stark moderkakan, hjälper kroppen att bekämpa infektioner samt hjälper till i absorptionen av järn. Det krävs dagligen eftersom kroppen inte kan lagra vitamin C. Alla grönsaker eller frukt är en bra källa så det finns en mängd olika möjligheter från apelsiner till kål. Kom dock ihåg att en hel del C-vitamin går förlorat vid långvarig förvaring och matlagning, så försök att bara äta färskvaror och ånga grönsaker grönt eller äta dem råa. Fiber: Fiber bör vara en stor del av din kost eftersom förstoppning är vanliga under graviditeten och fiber är bra för att förhindra detta. Frukt och grönsaker är bra källor för fiber eftersom du kan äta en hel del av dem under dagen. Koncentrera dig inte för mycket på kli eftersom det kan hindra upptaget av andra näringsämnen. Det finns gott om andra alternativ, försök: fullkornsbröd, blandade nötter, hallon, fullkornspasta, ärtor trädgården, torkade aprikoser, russin, läckor, eller brunt rice.Folic Acid: Detta behövs för tillväxten av barnets centrala nervsystem , särskilt under de första veckorna. Kroppen kan inte lagra detta näringsämne och under graviditet utsöndrar flera gånger den vanliga mängden, därför är det nödvändigt att ha ett dagligt intag. Färska mörkgröna, bladgrönsaker är en bra källa till folsyra, men kom ihåg att ånga dem eller äta dem råa. Broccoli, spenat, hasselnötter, jordnötter och fullkornsbröd är alla bra källor till folsyra acid.Iron: Detta behövs i ökade mängder under hela graviditeten. Barnet måste bygga upp ett förråd av järn för efter förlossningen och extra blod kroppen producerar behöver järn för att transportera sitt syre. Järn från djur absorberas lättare än järn från andra livsmedel såsom torkad frukt och baljväxter, så om du inte äter kött kombinera järnrika livsmedel med de rika på C-vitamin för att maximera absorption konst av:. Bebiskläder Central