Om du är gravid, det finns en 90 procents chans att du kommer att drabbas av någon form av ryggsmärta, åtminstone senare i graviditeten. Det är ett beklagligt faktum att de flesta gravida kvinnor kommer att uppleva det någon gång, men lyckligtvis, förebygga ryggsmärta under graviditeten är relativt lätt att göra. Först måste du förstå vad som orsakar smärtan, och sedan bara göra några enkla övningar varje dag för att bidra till att stärka de muskler som kommer att bidra till att förebygga denna painAs din mage sväller under hela graviditeten, kommer du att hitta din tyngdpunkt flyttas för att kompensera för den extra vikten drar dig framåt. För att åstadkomma detta, kommer din rygg att börja Arch mer och mer, komprimera kotor och skivor av ländryggen. Det behöver inte gå på mycket länge innan du hittar dig själv upplever ryggsmärtor. Lyckligtvis förebygga ryggsmärta under graviditeten är inte alltför svårt, så länge du flitigt utföra övningar som stärker rätt muskler groups.The viktigaste gruppen av muskler att förstärka när förebygga ryggsmärtor under graviditeten kallas malm gruppen. Dessa muskler skulle stödja din ryggrad och stabilisera bäckenet, men om de blir svaga, då andra delar av kroppen, liksom nedre delen av ryggen, försök att kompensera, vilket ofta resulterar i ryggont. Om du utför övningarna nedan, kommer du att stärka din kärna muskler och ta bort trycket på din nedre back.The första övning du kan göra kallas för en rad. Placera fötterna något bredare än höfterna, böj knäna och skjut rumpan ut så att du är i en squat position. Böj över från midjan så att din torso är parallellt med golvet. Med små hantlar, utför en rodd rörelse, föra hanteln upp mot revbenen, och upprepa detta 6-10 gånger. En annan övning är knäböj. Placera fötterna något bredare än höfterna och vrid dem utåt något. Sänk dig i en sittande ställning, och sedan pressa din botten tillsammans som du återvänder till en stående position. Upprepa detta 6-10 gånger så well. några fler övningar är fågelhund: Get på alla fyra, med händerna direkt under dina axlar och knän direkt under dina höfter. Håll ryggen platt, förlänga motsatta armar och ben i luften, och sedan upprepa på andra sidan. Eller så kan du prova en hip bro. Vila huvudet och nacken på en födelseprocess boll, med höfterna skjuts i luften. Släpp dina höfter mot golvet, lyft sedan upp dem tillbaka upp, med hjälp av din botten att skjuta. Upprepa båda dessa övningar 6-10 times.Preventing ryggsmärtor under graviditeten är egentligen ganska enkelt om du utför dessa enkla övningar dagligen. De är alla särskilt utformade för att stärka din kärna muskler. Som alltid, kontrollera med din läkare innan du påbörjar något träningsprogram. Ryggont kan vara obehagligt och även försvagande, men om du börjar övningarna tidigt i graviditeten, kan du aldrig behöver uppleva det konst av:. SWilson