Myten om att graviditet ger dig klartecken att äta vad du vill när du vill är just det, en myt. Du får inte äta allt i sikte. Du har inte ett grönt ljus för att leva på vaniljglass och marshmallow sås. En gravid kvinna behöver bara öka sitt kaloriintag med ca 300-500 kalorier om hon var allvarligt underviktiga innan du blir gravid. Den förlossningsläkare kommer att berätta hur mycket vikt du ska vinna, och du bör göra ditt bästa för att försöka hålla sig inom denna riktlinje. Vid varje besök på din läkare, kommer du att få litteratur som kommer att berätta vad du ska äta och hur mycket av det, samt livsmedel som du bör undvika. Denna information kommer att vara förvirrande och möjligen motsägelsefullt från ett besök till nästa, men de grundläggande sunda matval fortfarande stå om du är gravid eller inte. För säkerhets skull, inte äta livsmedel som innehåller råa ägg eller fisk. Dessutom finns det vissa typer av fisk som bör begränsas eller undvikas helt och hållet på grund av risken för höga halter av kvicksilver i dem, så lyssna era läkare varningar. Du kan äta sushi när du inte hyser en liten människa i din livmoder. Lean protein är mycket viktigt under graviditeten eftersom barnet börjar bygga sin muskulära systemet. Bra proteinkällor innehåller kyckling, kalkon, jordnötssmör, några ostar, ägg, tofu och andra sojabaserade alternativ kött. En portion av protein är ungefär lika stor som din knuten näve. Fullkornspasta och bröd samt frukt och grönsaker kommer att ge positiva fiber-kom ihåg att du kommer att behöva öka fiberintag för att undvika förstoppning. (Därför se till att du dricker mycket vatten också.) Frukt kan tillfredsställa cravings för sötsaker, och grönsaker kan tillfredsställa crunch cravings-du kan äta ofta om du äter bra. Kom ihåg att graviditet är inte tid att äta allt i sikte, inte heller är det dags att gå på en strikt kalori reducerad diet. Din kropp kommer att fortsätta att behöva näring, men barnet behöver näring också när det växer sin dyrbara lilla kropp. Se till att du ger honom all god näring han behöver så att han kan födas glada och friska. Följ din läkares råd, få så mycket vila som du möjligen kan (du kommer att behöva det, tro mig) och se till att du förblir fysiskt aktiva konst av:. Source101