Gå upp i vikt och graviditet kan vara synonymt med tider för de flesta gravida kvinnor. Medan vissa kan se detta som något som är olyckligt, kvarstår det faktum att det finns ett rätt och fel sätt att viktökning under graviditeten. Du kanske vill hålla sig inom 25 - 35 £ regionen eftersom detta är den mest hälsosam vikt fäste att underhålla. Om du inte medvetet uppmärksam på din vikt under första trimestern, kan det bli lätt ur handen. Ones som händer, kan det spilla över till din andra och tredje trimestern. Syftet med denna artikel är att visa dig 5 sätt som du kan använda för att behärska konsten att viktökning under graviditeten. Ett. Innan du kan rikta en viss vikt, måste du först veta vad den erforderliga genomsnittliga viktökning anses vara normalt för gravida kvinnor är. En frisk genomsnittliga intervallet är mellan 25 och 35 pounds för de flesta kvinnor baserat på hur mycket du vägde innan du tänkt. Denna vikt finns på platser som, ditt barns vikt, livmodern, moderkakan, fostervattnet, dina bröst, den extra volym av blod, fett och vävnadsvätska. Om du anser att det noga, skulle du se att detta snabbt kan lägga upp till önskad vikt. Det rekommenderas att du lägger omkring 300 kalorier per dag vilket är egentligen inte mycket mat. Du vill vara försiktig med att använda ursäkten att du nu äter för två att dricka allt uppfyller din fantasi. Om du gör det, kommer du att få för mycket vikt för quickly.2. Försök att vara aktiv oavsett hur mycket det känns som du bara ska ge upp och dra dig runt hela dagen. Detta är inte en ursäkt för att gå alla ut och sätta alltför stor påfrestning på dig själv, nej, det finns en hel del aktiviteter som kan hålla dig aktiv utan att sätta dig och ditt barn i riskzonen. Du måste känna gränserna för din kropp. Tala med din läkare om någon ökad fysisk aktivitet du tänker undertake.3. Du kan också följa "pyramid healing food" som utvecklats av University of Michigan. Matpyramiden guide är i grunden en serie riktlinjer som visar hur du kan behålla en hälsosam graviditet vikt genom att äta hälsosamt. Du bör försöka att hålla sig till vad den rekommenderar så mycket som möjligt om du tänker behålla en viktökning som är perfekt under din pregnancy.4. Du bör inse att gå upp i vikt under graviditeten är tänkt att vara en stadig och gradvis process. Det händer inte en gång eller över natten. Under din första trimestern normal viktökning bör vara cirka 4 till 5 pounds. När du uppnå detta, börjar det att öka successivt. Vid tiden du är i din andra och tredje trimestern, vilket är normalt omkring 20 veckor eller däromkring, bör du få ungefär en pounds per vecka. Denna viktökning kommer att fortsätta fram till slutet av graviditeten sikt, men för vissa kvinnor, är det faktiskt fortsätter hela graviditeten terms.5. Se till att du förblir friska genom rätt kost och regelbunden motion. Det finns ingen exakt siffra eller genomsnittlig vikt att du ska vinna under graviditeten, det är på grund av olika faktorer, som vanligtvis spelar in liknande, vikten på ditt barn, din vikt innan du blir gravid, din längd, och så vidare. Bara göra det en punkt av plikt att äta rätt och motionera väl, äter mat som har hög näringsrik värde - frukt och fibrer, nötter och frön, magert kött, mjölk, äggvita och så vidare. Utför utöva rutiner som inte är påfrestande för kroppen, inklusive, promenader, simning, yoga etcetera konst av:. Ty Lamai