Under de senaste tjugo åren fertilitetsproblem har ökat dramatiskt och det beräknas att 20 till 35 procent av alla par som har problem med conception.In för att bli gravid, du behöva öka din fertilitet. Det finns några saker du kan göra naturligt att öka din förmåga att få pregnant.1. Balanserad kost-Män och kvinnor bör äta en välbalanserad kost med mycket av livsmedel rika på frukt, grönsaker och protein. Hal ini kommer hjälpa till att öka din energi, hålla dig frisk och ge de näringsämnen som behövs för att hålla din reproduktiva systemet fungerar ordentligt -. Skära ut kaffe och alla andra livsmedel som innehåller koffein och alla andra livsmedel som innehåller koffein. Intaget av två koppar kaffe per dag eller mer har visat sig negativt påverka kvinnlig fertilitet, speciellt hos kvinnor med endometrios eller sjukdom som påverkar äggledarna. Koffein finns i följande:. Choklad, te, kakao, vissa läskedrycker, och några over-the-counter produkter - Drick minst åtta glas vatten om dagen - Sluta dricka alkohol.. Alkohol påverkar både dig och din partner. I själva verket kan dricka någon alkohol alls minska din fertilitet med hälften - och ju mer du dricker, desto mindre sannolikt är det att bli gravid -. Kvinnor bör ersätta hög sockerhalt snacks med färsk frukt och öka sitt intag av zink som finns i fisk , nötter och frön -. konsumera en daglig portion av helfet mejeriprodukter (dvs. en kopp helmjölk, helfet yoghurt, eller 1-2 dl ost). Det beror på en färsk rapport visar helfet mejeriprodukter kan hjälpa till att öka fertiliteten hos kvinnor mer än low-fat/nonfat mejeri -. Skär ut röka. Röka cigaretter har varit känt för att orsaka en rad hälsoproblem, vilket eventuellt kan innefatta sänka dina spermier, din sperma produktion, och även din libido (sexlust) .2. Upprätthålla en hälsosam weightWhen det gäller fertilitet, för tunt är lika illa som för fet. Att vara överdrivet underviktig eller överviktig minskar avsevärt din förmåga att conceive.Fat är avgörande för fertilitet och är nödvändigt för att ägglossning. Råden för fertilityexperter är att äta sunt och motionera regelbundet, och att sträva efter ett body mass index (BMI) - din vikt i kilo dividerat med kvadraten på din längd i meter - mellan 20 och 25,3. Minska stressen. Stress kan störa både mognaden av ett ägg och ägglossningsprocessen hos kvinnor. Problem såsom impotens och svårighet med ejakulation kan vara ett resultat av känslomässiga spänningar hos män. Prova yoga eller meditation för att hjälpa de-stress eller se en kurator för att lära sig stresshantering techniques.4. Motion varje dag i minst 30 minuter. Motion kommer att hjälpa till att få blodet cirkulerar och flödar genom det reproduktiva systemet, uppmuntra regelbunden ägglossning. Trettio minuter om dagen promenader, cykling eller simning kan öka chanserna för conception.5. Ha sex regelbundet. Att ha sex regelbundet kan förbättra spermiernas kvalitet och öka dina chanser att få pregnant.6. Använd naturläkemedel för att öka din fertilitet. Vitex, även känd som chasteberry, kan hjälpa till att reglera en kvinnas menstruationscykel, främja ägglossning, förlänga hennes lutealfas (tiden från ägglossning till den första dagen i nästa menstruation) och reglera hennes hormonnivåer. Kvinnor kan också använda dong quai att hjälpa till att reglera menstruationscykeln och balansera sina hormoner. Män kan överväga att använda Panax ginseng för att öka sina testosteronnivåer och förbättra både spermiernas rörlighet och spermier count.7. Har sex dagen innan ägglossning för att öka din chans att bli gravid, ha sex före ägglossningen. Spermier behöver ca 12 timmar i livmodern innan de kan befrukta ägget. Beräkna och studera din menscykel för att bestämma den tid då du är mycket bördiga och vara säker på att älska ofta inom denna bördighet window.8. Bär löst sittande kläder Det har visat sig att åtsittande kläder kan påverka fertiliteten hos både kvinnor och män. Lösa kläder som boxare istället för kalsonger kan hjälpa om man är i riskzonen för att ha testiklar vid en högre temperatur än normalt och om hans livsstil innebär förlängd sitting.9. Gör Kärlek på eftermiddagen. Ett par mest fertila tiden i dag är från 05:00 till 07:00. Antalet och kvaliteten på spermierna varierar under dagen, med en topp i sen eftermiddag med en spermier som är 35% högre än det är på morgonen. Eftersom kvinnor är mest benägna att ägglossning mellan 3 och 7, vissa forskare tyder par lämna jobbet tidigt för en baby-making rendezvous.10. Ta vitaminer och mineraler. vitaminer och mineraler är nödvändiga eftersom även den bästa dieten i världen inte kommer att innehålla alla de näringsämnen du behöver för att ge dig den bästa chansen att bli gravid. Vitamin B6 kan hjälpa en kvinna förlänga sin lutealfas. Zink kan hjälpa till att förbättra mannens spermier och kvalitet, och C-vitamin kan också hjälpa till att förbättra spermiernas rörlighet och kvalitet konst av:. Medicinska Zones