Gravida kvinnor ofta drabbas av en uppsjö av fysiska besvär, och många av dessa frågor kan lindras genom rätt graviditet kost. Graviditetsillamående, viktökning, förstoppning, och andra krämpor är kanske inte helt undvikas som du framsteg genom graviditeten, men du kan bidra till att minska dessa problem genom att ändra din kost. Ett av de vanligaste klagomålen av graviditeten är vätskeansamling, särskilt i tredje trimestern. Ändra ditt ätande plan och införliva vila och motion i din routing under denna sista trimestern kan drastiskt ändra mängden vatten du behåller under de senaste månaderna. Låt oss börja med de näringsmässiga ändringar du ska göra, och sedan gå till vila och exercise.Water Retention och Din DietWater retention är kroppens svar på hormonella förändringar av graviditeten. Även om det inte är en allvarlig anmärkning, kan det vara direkt irriterande, särskilt i din sista trimestern när storleken på ditt barn kan begränsa rörligheten. Eventuella ytterligare vatten vikt du bär kan göra dig mindre benägen att vila bekvämt, äta gott och ta ordentlig motion. Men ett av de enklaste sätten att bekämpa vattenretention är att titta på din diet. Om du konsumerar förädlade livsmedel, som att äta lunch kött under graviditeten, är du intar stora mängder natrium samt fyllmedel och för mycket kalorier. Få Graviditet Näring du behöver utan vatten RetentionCut tillbaka på mängden av bearbetade livsmedel du äter och byta till luta proteinkällor istället. Till exempel, istället för att ha en kock sallad till lunch, välja grillad kyckling på bladgrönsaker, med en dressing av olivolja och citronsaft. Eliminera vete produkter samt alla livsmedelsprodukter som innehåller gluten kan lindra vätskeansamling. Du kan utveckla känslighet för vete eller gluten under graviditeten även om du normalt inte allergisk mot dessa produkter. Försök byta ut kolhydrater i din kost med quinoa, hirs, råris, och sötpotatis. Dessa kolhydrater kommer att hålla dig mättnadskänsla utan uppkördhet och kommer att minska eventuella problem vattenretentionsvärden du är facing.Your vattenförbrukning är också avgörande för att bekämpa vattenretention. Även om det låter bakvända att dricka mer vatten när du behåller vatten, måste du spola den extra natrium och dessa orenheter från ditt system. Om du dricker koffeinfritt läsk, skär dem ur din kost helt och hållet, de innehåller sodium samt. Gör vatten din dryck val under din sista trimestern, speciellt om vätskeansamling är en nyckelfråga för you.Beyond Nutrition: Vila och motion är ImportantDuring ditt tredje trimestern, kan ordentlig vila vara svårt att få, men det är till hjälp i kampen mot vätskeansamling . Försök vila på din vänstra sida, vilket ökar din blodflödet till hjärtat, fostret, livmodern och njurarna. Vila med fötterna upp, vilket hjälper till att flytta blodet tillbaka till hjärtat och cirkulerar att överflödig vätska som gör att dina vrister svullnar. En kropp kudde kan hjälpa dig vila mer bekvämt, särskilt nattetid, och de kan hittas på de flesta butiker som säljer barn items.Exercise är utmärkt för att hjälpa till att eliminera vätskeansamling. Simning, prenatal yoga och promenader är alla bra för att hjälpa dig att hålla formen under graviditeten, och kommer att cirkulera blodet för att eliminera överflödig vätska retention. Rotera anklarna ofta, och om du sitter eller står under långa perioder, ta regelbundna stretch pauser för att hålla vätska i kroppen i rörelse. Support slang är även en bra idé om du är på fötterna under lång tid, eftersom de kan hålla blodet och överflödig vätska från sammanslagning i anklarna konst av:. Isabel DeLosRios